Julie Sulayeva
18.02.2012 09:40
ЗАВТРАК
ОБЕД
УЖИН
Удовлетворение суточных норм.
Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.
| Название | Кол-во | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
| Морская капуста | 100 | 5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Яблоки | 150 | 70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кефир 1 проц. | 250 | 100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Овсяные хлопья \"геркулес\" | 13 | 45.8 | 1.6 | 0.8 | 8 |
| Печень трески. Консервы | 10 | 61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Шпинат | 100 | 23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Мидии | 25 | 19.3 | 2.9 | 0.5 | 0.8 |
| Осьминог | 25 | 20.5 | 3.7 | 0.3 | 0.6 |
| Креветка дальневосточная (мясо) | 25 | 21.8 | 4.6 | 0.3 | 0.2 |
| Пшеничная крупа, \"артек\" | 7 | 23 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Кальмар (мясо) | 25 | 25 | 4.5 | 0.6 | 0.5 |
| Сыр литовский | 46 | 115 | 12.8 | 6.8 | 0 |
| Водоросли | 100 | 24.8 | 1.5 | 0 | 5 |
ОБЕД
| Название | Кол-во | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 180 | 285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
УЖИН
| Название | Кол-во | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
| Отвар из шиповника | 200 | 37.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Сахар-песок | 10 | 39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Какао-порошок | 20 | 57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Печенье, шоколадное, сухая смесь, стандартная | 60 | 260.4 | 2.4 | 8.9 | 46 |
| Квашеная капуста | 200 | 54 | 3.2 | 0.2 | 10.4 |
| Печень свиная | 300 | 327 | 56.4 | 11.4 | 14.1 |
Удовлетворение суточных норм.
| Нутриент | Содержание в рационе |
% от нормы | Норма |
| Калорийность (кКал) | 1638.8 | 136.6% | 1200 |
| Белки (гр) | 135.989 | - | - |
| Жиры (гр) | 64.453 | - | - |
| Углеводы (гр) | 142.985 | - | - |
| Вода (гр) | 1453 | 58.1% | 2500 |
| Пищевые волокна (гр) | 25.622 | 128.1% | 20 |
| Органические кислоты (гр) | 164.77 | - | - |
| Бэта-каротин (мг) | 4.737 | 94.7% | 5 |
| Витамин A (РЭ) (мкг) | 14843.7 | 1649.3% | 900 |
| Витамин B1 (тиамин) (мг) | 1.756 | 117.1% | 1.5 |
| Витамин B2 (рибофлавин) (мг) | 8.724 | 484.7% | 1.8 |
| Витамин B3 (пантотеновая) (мг) | 21.897 | 437.9% | 5 |
| Витамин B6 (пиридоксин) (мг) | 2.759 | 138% | 2 |
| Витамин B9 (фолиевая) (мкг) | 876.678 | 219.2% | 400 |
| Витамин B12 (кобаламины) (мкг) | 97.789 | 3259.6% | 3 |
| Витамин C (мг) | 303.62 | 337.4% | 90 |
| Витамин D (мкг) | 14 | 140% | 10 |
| Витамин E (ТЭ) (мг) | 9.442 | 62.9% | 15 |
| Витамин H (биотин) (мкг) | 290.277 | 580.6% | 50 |
| Витамин К (филлохинон) (мкг) | 486.8 | 405.7% | 120 |
| Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг) | 75.3679 | 376.8% | 20 |
| Холин (мг) | 2149.12 | 429.8% | 500 |
| Кальций (мг) | 1322.44 | 132.2% | 1000 |
| Магний (мг) | 669.33 | 167.3% | 400 |
| Натрий (мг) | 2194.72 | 168.8% | 1300 |
| Калий (мг) | 5294.64 | 211.8% | 2500 |
| Фосфор (мг) | 2742.3 | 342.8% | 800 |
| Хлор (мг) | 3336.01 | 145% | 2300 |
| Сера (мг) | 1121.09 | 112.1% | 1000 |
| Железо (мг) | 115.25 | 640.3% | 18 |
| Цинк (мг) | 22.8641 | 190.5% | 12 |
| Йод (мкг) | 519.6 | 346.4% | 150 |
| Медь (мкг) | 30265.16 | 3026.5% | 1000 |
| Марганец (мг) | 14.3723 | 718.6% | 2 |
| Селен (мкг) | 234.946 | 427.2% | 55 |
| Хром (мкг) | 46.72 | 93.4% | 50 |
| Фтор (мкг) | 318.26 | 8% | 4000 |
| Молибден (мкг) | 2017.62 | 2882.3% | 70 |
| Бор (мкг) | 761.5 | 38.1% | 2000 |
| Ванадий (мкг) | 18.8 | 47% | 40 |
| Кремний (мг) | 0 | 0% | 30 |
| Кобальт (мкг) | 92.029 | 920.3% | 10 |
Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.
2
3
Интересные блоги
25-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
И на старуху бывает проруха
или как я побывала в л...
02-10-2024
Дневник питания за 30.09.2024
Вот примерно так я и питаюсь.Меняю продукты,но кал...
04-10-2024
Про мое не чистое питание
Друзья, давайте быть добрее друг к другу)
А то за...
Лучшие рационы
2024-10-03
Калорийность: 1268 кКал
2024-10-03
Калорийность: 1356 кКал
2024-10-05
Калорийность: 1511 кКал
Новые рецепты
