Дневник питания за 07.03.2018

Дневник стандартный не праздничный )) завтра то наверняка нарушу.. как минимум винишком. Да и сырком бы не грех )) Но пока то дневник предполагаемый.... как бы накрытым с коллегами столом не нарушить но в любом случае буду овощи только внепланово и фрукты. Твердо намерена идти на спорт. Точнее ехать а потому не пью. Завтра завтра...диванчик под киношки - красота!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	200	204	6	8	28
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яблоки	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	705	350	28	9	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь овощей (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленый горошек, морковь), консервированная, без добавления соли	100	37	1	0	7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Вода, водопроводная, питьевая	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	350	118	7	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2	8	6
Ацидофилин 3,2% жирности	180	106	5	5	6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	10	11	0	1	0
Итого	690	330	29	16	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	250	130	0	0	34
Варенец 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Вода, водопроводная, питьевая	0	0	0	0	0
Итого	450	236	6	5	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Вода, водопроводная, питьевая	700	0	0	0	0
Итого	900	80	6	2	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Отруби пшеничные	10	16	1	0	1
Семена льна	13	69	2	5	3
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Лесной орех или фундук	10	62	1	6	1
Итого	243	294	13	20	16
Итого за день	3338	1409	91	59	127