Ирина
23.03.2018 15:34
Дневник питания за 22.03.2018
Всем привет! Публикую свой дневник. Вот такой получился у меня
вчера рацион. С жирами чуть переборщила, а клетчатки у меня все
время нехватка. Подскажите, где ее брать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Комплевит для женщин 45+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша 5 злаков Увелка на молоке 2,5% |
267
|
153 | 5 | 2 | 27 |
| Итого | 1019 | 155 | 5 | 2 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Фуджи |
280
|
198 | 1 | 0 | 53 |
| Итого | 1030 | 198 | 1 | 0 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ без картофеля |
400
|
174 | 8 | 13 | 5 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 174 | 8 | 13 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активия термостатная 3,5% |
170
|
108 | 6 | 6 | 8 |
| Итого | 170 | 108 | 6 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском) |
150
|
283 | 20 | 22 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Хлопковый мед |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Льняное масло |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
100
|
98 | 20 | 1 | 0 |
| Итого | 474 | 508 | 42 | 28 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
20
|
100 | 5 | 7 | 2 |
| Кефир 2,5% |
250
|
127 | 7 | 6 | 10 |
| Итого | 270 | 227 | 12 | 14 | 12 |
| Итого за день | 3863 | 1372 | 75 | 64 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
