Дневник питания за 21.01.2020

Идеальное количество белка и на этом все)). Караси всегда выручают, когда не знаешь как повысить белок. Я могу их есть каждый день, очень вкусные...Я в принципе рыбоедка, поэтому для меня вся рыба очень вкусная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Горбуша соленая	80	135.2	17.7	7.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	205	246	19	15	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры, пшеничные, с низким содерж. соли	20	94.6	1.7	4.1	12.1
Итого	20	94	1	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	310	189	11	10	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
Брокколи, вареная, с солью	40	14	1	0.2	1.6
Крекеры, пшеничные, с низким содерж. соли	10	47.3	0.9	2.1	6
Итого	97	145	11	6	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской, приготовленный на жару	180	226.8	46.8	2.9	0
Итого	180	226	46	2	0
Итого за день	1012	902	90	39	43

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 21.01.2020 16:58

А как вы готовите карасей? мне они тоже очень нравятся, но рецепт не могу подобрать ))

Любовь Билан 21.01.2020 17:41

Ольга, Я их просто обжариваю несколько минут и все)) И даже соль не добавляю иногда))

Ирина 21.01.2020 18:54

Мне караси нравятся еще тем, что их можно долго есть пока все косточки выберешь) но после того, как в прошлом году эта косточка застряла и я испугалась сама, и испугала семью, мне их запретили дома есть и готовить(((

Татьяна Дудина 21.01.2020 18:58

Ирина Рекс, да, такую костлявую рыбу можно готовить, когда не голодный как волк. когда есть терпение выбирать косточки... тоже просто обжариваю без муки, соль-перец и все. ням)

Ирина 21.01.2020 19:10

Татьяна Дудина, а я вообще в духовке запекала: смазала слегонца маслом и вуаля) мне было вкусно)