Любовь Билан
22.01.2020 16:41
Дневник питания и тренировок за 22.01.2020
Рацион так себе, переизбыток белка и недобор остального. После
вчерашнего, утро порадовало, отвес хороший.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
80
|
135.2 | 17.7 | 7.2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36.3 | 1.2 | 0.4 | 6.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 211 | 19 | 11 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 195 | 3 | 0 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Итого | 300 | 173 | 11 | 8 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 160 | 223 | 23 | 8 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась морской, приготовленный на жару |
200
|
252 | 52 | 3.3 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
300
|
180 | 9 | 9.6 | 14.1 |
| Итого | 500 | 432 | 61 | 12 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 120 | 42 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 1810 | 1277 | 118 | 42 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая запись в дневнике тренировок, пока не понимаю соединится ли
он с дневником питания и как засчитаются тренировки..в общем
вперед)
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Количество повторений: 60 раз
Время: 30 мин
1
Интересные блоги
28-06-2024
Дневник питания за 27.06.2024
Дневник за вчерашний день.
Прошёл девятый день ке...
27-06-2024
Плохая-хорошая еда
Из разных утюгов льётся разная информация о продук...
24-06-2024
Дневник питания и тренировок за 23.06.2024
Вчерашний рациончик. :)
Всё было бы ничего, если б...
Новые рецепты
Булочка из сои и псилиума
207.7
29.5
5.2
7.1
4
Овсяноблин
196.9
9.6
6.2
25
7
Хлеб `Дарницкий`
180.4
6
0.9
37.1
4
Лучшие рационы
