Анна
01.03.2018 21:17
Вот такой первый день вышел. Не была подготовлена по продуктам, составила из того, что было в холодильнике, близко к моему обычному питанию, но теперь стало наглядно откуда лишние калории всю зиму брались))) масла - оливковое, расторопши, льняное, кужутное, трюфельное - в каждую кашу по 2 ложки лила, обожаю вкус масел) но выходит преобладание жиров и углеводов. Вопрос - откуда белок в достаточном количестве брать, если мясо вообще не ем..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60 2 0 11
Масло оливковое
15
134 0 15 0
Квашеная капуста
100
27 1 0 5
Салат
100
16 1 0 2
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа
35
121 4 1 24
Масло льняное
15
134 0 15 0
Брокколи
250
85 7 0 16
Винегрет
220
286 3 22 18
Масло подсолнечное
15
134 0 15 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
250
117 1 1 24
Грейпфрут
250
87 1 0 16
Киви
60
28 0 0 4
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Нежирный
220
158 30 0 4
Активиа Питьевая Натуральная
290
150 9 7 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Анна
28.02.2018 22:26
"БЫСТРО - ЭТО МЕДЛЕННО БЕЗ ПЕРЕРЫВА", любимая поговорка.
Единственно работающая.

Начинаю собственный марафон, длительностью в 3 месяца. Разбиваю его на 3 этапа. Каждую треть пути еще на 4 коротких промежутка, длительностью в 1 неделю.
Предстоит кропотливая ежедневная работа на первых порах, целью которой в будущем вижу формирование автоматизма, комфортных для меня привычек.

Итак, список ПРИВЫЧЕК, которые хочу сформировать одну за другой, постепенно:
1) последний прием пищи не позднее 19:00
2) приемы пищи по часам, с приблизительным промежутком 3 часа: 9:00-12:00-15:00-18:00
3) максимально интуитивное питание
4) стремление к раздельному питанию (мои собственные категории: фрукты, молочные продукты, длинные углеводы + овощи, яйца + овощи, орехи, твердый сыр - отдельными приемами пищи)
5) приемы пищи в правильном эмоциональном состоянии, осознанности, тишине
6) выпивать 1,5-2,0 литра чистой негазированной воды в день
7) каждый день узнавать что-то новое
каждый день делать что-то приятное, полезное для себя-девушки
9) засыпать и просыпаться в одно и то же время
10) каждое утро уделять достаточно времени (без спешки) своему внешнему виду, макияжу и прическе, "надевать" правильное настроение перед выходом из дома
11) каждое действие сделать чуточку лучше, чем сделала бы обычно, каждое решение чуточку правильнее)

Обязательные условия для меня:
1) ежедневный фотоотчет рациона
2) ежедневный вечерний фидбэк о состоянии эмоциональном и физическом
3) еженедельное взвешивание и замеры основных параметров

Итак, марафон 01.03-01.06.2018 г. (3 месяца), пролетит незаметно, как один миг, буду улыбаться и благодарить себя и Вселенную за то, что таки взялась за дело

Первый этап - март (-4 кг)
01.03-07.03 - 1 кг
08.03-14.03 - 1 кг
15.03-21.03 - 1 кг
22.03-28.03 - 1 кг
Второй этап - апрель (-4 кг)
Третий этап - май (-4 кг)

Послание себе - все пройдет очень легко, спокойно и быстро, не торопись и не бойся, не бросай начатое, тебя ждет большой подарок))
С Добром и Любовью, Анна
 3 
 10
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги