Виктория Юркова
30.03.2018 15:07
План питания на сегодня. Получилось вроде не плохо и сытно! Не
знаю, добавоять белок еще или нет. Сейчас сижу и уплетаю курагу с
чаем желчегонным. Проблемы у меня с желчью :'( А так всё хорошо,
всем отвесов или привесов, и обязательно добра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 4 Злака |
60
|
198 | 6 | 1 | 39 |
| витамины vitawoman |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Отруби с яблоком |
25
|
75 | 3 | 0 | 10 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 457 | 13 | 20 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький Шоколад 85% |
18
|
102 | 2 | 8 | 5 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
11
|
35 | 1 | 0 | 5 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Кофейный напиток |
7
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 486 | 247 | 9 | 15 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
135
|
133 | 4 | 3 | 23 |
| Перец красный сладкий |
60
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо |
120
|
177 | 34 | 4 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль (стручок) |
50
|
11 | 1 | 0 | 1 |
| Соус Терияки |
12
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 784 | 417 | 42 | 14 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
38
|
88 | 2 | 0 | 19 |
| Яблоки |
112
|
52 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик |
1
|
133 | 10 | 5 | 15 |
| Итого | 551 | 273 | 12 | 5 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
50
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо |
100
|
148 | 29 | 3 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
32
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Перец красный сладкий |
42
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Фасоль (стручок) |
50
|
11 | 1 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
32
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Итого | 711 | 252 | 38 | 8 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аминокислоты гидроизолят |
1
|
20 | 8 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 20 | 8 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3045 | 1668 | 123 | 64 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эноргозатраты за два часа. Тренировку свою не успела всю, но и так
хорошо)) ждём вечерних тренировок! 
Первая тренировка 14:25 16:00
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
12 |
12 |
12 |
10 |
91 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
35 |
35 |
35 |
40 |
3010 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
8 |
47 |
|
Вес снаряда |
23 |
27 |
27 |
32 |
1249 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
|
Вес снаряда |
20 |
27 |
27 |
27 |
1272 |
Результаты за день
Энергозатраты: 529 ккал
Время: 65 мин
Количество повторений: 189 раз
Тоннаж: 5531 кг
Виктория Юркова
30.03.2018 10:33
Привычки - мощное оружие, в руках опытного пользователя. Любые
поведенческие шаблоны, повторяем ежедневно , становятся привычками.
Следовать составленному графику питания безусловно является хорошей
привычкой. Как и питьпо утра 1-2 стакана воды и делать зарядку. Я
стараюсь свои "вредные" пр вычки заменить на хорошие. А какие у вас
привычки, помогающие в вашей цели? Какие хотели бы развить, а от
каких избавиться?
Виктория Юркова
29.03.2018 07:00
План на день таков, вроде вышло хорошо и много. Вечером наконец-то
отдыхающих. Буду дочитывать книгу " повелитель мух" и лягу пораньше
в часов 10-11. Всем хорошего настроения и продуктивного дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 4 Злака |
50
|
165 | 5 | 1 | 33 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
33
|
76 | 1 | 0 | 16 |
| Горький Шоколад 85% |
17
|
96 | 2 | 7 | 5 |
| витамины vitawoman |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Льняное масло |
10
|
88 | 0 | 10 | 0 |
| Отруби с яблоком |
20
|
60 | 2 | 0 | 8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 681 | 565 | 18 | 25 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Грецкий Орех |
20
|
137 | 2 | 12 | 3 |
| Кофейный напиток |
6
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 285 | 23 | 15 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Морковь, сырая |
43
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
135
|
151 | 3 | 1 | 31 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп Томатный |
12
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 895 | 371 | 29 | 8 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аминокислоты гидроизолят |
1
|
20 | 8 | 0 | 0 |
| Яблоки |
117
|
55 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 618 | 75 | 8 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Яичный белок куриный |
96
|
46 | 10 | 0 | 1 |
| Фасоль Стручковая |
125
|
38 | 2 | 0 | 6 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
84
|
81 | 17 | 1 | 0 |
| Перец болгарский, сырой |
100
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 327 | 39 | 12 | 15 |
| Итого за день | 3810 | 1624 | 119 | 62 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка на сегодня, на работе и дома состояла в планке и
поотжималась
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
0 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
0 |
0 |
1125 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
63 |
|
Вес снаряда |
27 |
32 |
32 |
32 |
32 |
1941 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
10 |
10 |
59 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
25 |
25 |
1280 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
63 |
|
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
23 |
23 |
1449 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
63 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
7 |
7 |
402 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
63 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1134 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
63 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
567 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 258 ккал
Количество повторений: 449 раз
Тоннаж: 7898 кг
Время: 40 мин
Виктория Юркова
29.03.2018 06:57
Снег ,снег ,снег, везде снег 
29
марта привет. Вчера много находилась, даже побила свой рекорд.
Сегодня хочу по тренировать верх тела, спину грудь и т.д. Но перед
этим нужно провести тренировки на работе. Ещё пришло оповещение с
почты, давно заказывала с joom, схожу сегодня тоже за посёлками
29
марта привет. Вчера много находилась, даже побила свой рекорд.
Сегодня хочу по тренировать верх тела, спину грудь и т.д. Но перед
этим нужно провести тренировки на работе. Ещё пришло оповещение с
почты, давно заказывала с joom, схожу сегодня тоже за посёлками
Виктория Юркова
29.03.2018 06:52
Всех с добрым утром! Или что у вас сейчас Сегодня чувствую
общую усталость , но к обеду думаю пройдёт. Хотелось
подискутировать на счёт соблазнов и силы воли. Мой молодой человек
уехал и оставил меня наедине с ними( 1и2 фото). Я тренирую силу
воли, не взяла ни одной штучки, уже идёт 2 день. Не пишите , да
ладно, одна штучка не повредит, просто боюсь что после 1 я не смогу
остановиться ...Купила горький шоколад. А этот пусть ждёт хозяина
А вы как тренируете силу воли и тренируете ли вообще? 
Сегодня чувствую
общую усталость , но к обеду думаю пройдёт. Хотелось
подискутировать на счёт соблазнов и силы воли. Мой молодой человек
уехал и оставил меня наедине с ними( 1и2 фото). Я тренирую силу
воли, не взяла ни одной штучки, уже идёт 2 день. Не пишите , да
ладно, одна штучка не повредит, просто боюсь что после 1 я не смогу
остановиться ...Купила горький шоколад. А этот пусть ждёт хозяина
А вы как тренируете силу воли и тренируете ли вообще?
Виктория Юркова
28.03.2018 11:34
Завтрак вкусный и сытный, правда пришлось выпить кофе покупной 3 в
1, но думаю переживу)) после табаты сходила в сауну и прогрелась.
давно хотела, а она на ремонте была :( Поела 100 грамм
творога с бананом и чаем зелёным. По пути домой купила наконец то
весы!! И очень хотела кушать а дома только рис, поэтому прикупила
ещё и камбалу, правда жареную, купила 2 кусочка на 144 грамма( в
100 грамм было указано 19 б 5 ж 5 у и 142 ккал) хотела сразу два
съесть, но не смогла :D Обед вкусный и сытный! Постараюсь
держаться плана на день!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе 3 в 1 Крепкий |
1
|
66 | 0 | 1 | 12 |
| Хлопья 4 Злака |
40
|
132 | 4 | 1 | 26 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) |
49
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Банан |
45
|
43 | 0 | 0 | 9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамины vitawoman |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
27
|
98 | 6 | 7 | 0 |
| Отруби с Яблоком |
20
|
60 | 2 | 0 | 8 |
| Итого | 683 | 477 | 20 | 17 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% |
100
|
103 | 18 | 2 | 3 |
| Аминокислоты гидроизолят |
1
|
20 | 8 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
8
|
70 | 0 | 8 | 0 |
| Банан |
45
|
43 | 0 | 0 | 9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аминокислоты гидроизолят |
1
|
20 | 8 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 256 | 34 | 10 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
150
|
168 | 3 | 1 | 35 |
| Морская Капуста "Салат Витаминный" |
110
|
85 | 1 | 6 | 5 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Камбала жареная |
72
|
113 | 13 | 3 | 3 |
| Итого | 782 | 367 | 18 | 11 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофейный напиток |
8
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Камбала жареная |
72
|
113 | 13 | 3 | 3 |
| Сыр российский |
26
|
94 | 6 | 7 | 0 |
| Перец красный сладкий |
80
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
16
|
51 | 1 | 0 | 8 |
| Киви |
70
|
32 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 822 | 363 | 25 | 13 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
140
|
135 | 29 | 1 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
120
|
16 | 1 | 0 | 3 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдерей |
47
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Отруби с Яблоком |
10
|
30 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 822 | 233 | 32 | 7 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 100 | 14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3864 | 1713 | 132 | 59 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодняшние утренние энергозатраты.Выпила перед тренировкой л
карнитин с грейфруктовым вкусом , кислющий, но взбодрил хорошо.
Настроение хорошее. На улице конец марта , а снежище падает, мама
не горюй. Но температура комфортная, поэтому пешком спокойно туда
сюда)) Кстати, какими приложениями вы пользуйетесь в повседневной
работе, жизни? Я использую табата таймер для различных интервальных
тренировок удобно и можно отслеживать график и настраивать время)) 
Табата
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 528 ккал
Время: 50 мин
Виктория Юркова
28.03.2018 11:23
Ура ура ура! За неделю уже видны результаты. минусы в объёмах и на
весах. И коллеги заметили что я "убавилась". Сегодня наконец то
купила весы, буду знать точно сколько я ем. Добирала или не
добирала.Когда наложила 150 грамм варёного риса, офигела как много,
и такая голодная была, что всё схомячила Вчера
очень устала, сегодня с утра тоже была не лёгкая табата+степ с
коллегой в 9:30 
Ещё
вечером проведу две тренировки. Ещё пняла сегодня какая я
счастливая, что занимаюсь любимым делом. Работа-хобби, что может
быть лучше! После каждой тренировки слышать спасибо, видеть
улыбки... Это лучшая плата за мои труды)) А привела меня к
этому моя замечательная самая лучшая мамочка, которой я очень
благодарна за это. в 14 лет мы с ней встали на тропу зожников, и
теперь стараемся с неё не сходить.
На 1 фото я вчера так устала как. На 2
фото я делаю вакуум месzцев 5-6 назад, завтра выложу уже в
настоящем На 3 фото я
выполняю свою любимую и неповторимую планку! 
Вчера
очень устала, сегодня с утра тоже была не лёгкая табата+степ с
коллегой в 9:30 Ещё
вечером проведу две тренировки. Ещё пняла сегодня какая я
счастливая, что занимаюсь любимым делом. Работа-хобби, что может
быть лучше! После каждой тренировки слышать спасибо, видеть
улыбки... Это лучшая плата за мои труды)) А привела меня к
этому моя замечательная самая лучшая мамочка, которой я очень
благодарна за это. в 14 лет мы с ней встали на тропу зожников, и
теперь стараемся с неё не сходить.На 1 фото я вчера так устала как
. На 2
фото я делаю вакуум месzцев 5-6 назад, завтра выложу уже в
настоящем На 3 фото я
выполняю свою любимую и неповторимую планку!
Виктория Юркова
27.03.2018 13:05
Дневной план. Сегодня вечерняя смена на работе, тренировки в 6 и 9
часов вечера. В прошлый раз на 9 пришло 4 человека, посмотрим
сколько сегодня отчаянных))
На 6 часовой пришло 20 человек. После своей кругой сил почти нет :'( куплю себе протеиновый батончик, как раз белков доберу
На 6 часовой пришло 20 человек. После своей кругой сил почти нет :'( куплю себе протеиновый батончик, как раз белков доберу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
97
|
153 | 12 | 11 | 0 |
| Бородинские Хлебцы Хрустящие Тонкие |
12
|
44 | 1 | 0 | 8 |
| Кофейный напиток |
6
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
12
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| витамины vitawoman |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 727 | 330 | 19 | 14 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
163
|
57 | 1 | 0 | 10 |
| Киви |
87
|
40 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 250 | 97 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
125
|
140 | 2 | 1 | 29 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125 | 27 | 1 | 0 |
| Морская Капуста |
160
|
65 | 1 | 3 | 7 |
| Зелёная стручковая фасоль замороженная |
100
|
28 | 1 | 0 | 7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1015 | 359 | 33 | 6 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (Запекание) |
170
|
58 | 2 | 0 | 11 |
| Кофейный напиток |
6
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Сыр российский |
28
|
101 | 6 | 8 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
26
|
14 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бородинские Хлебцы Хрустящие Тонкие |
8
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 746 | 293 | 10 | 17 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125 | 27 | 1 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
32
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Аминокислоты гидроизолят |
1
|
20 | 8 | 0 | 0 |
| Итого | 663 | 161 | 38 | 1 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| протеиновый батончик |
1
|
150 | 20 | 6 | 3 |
| Итого | 101 | 164 | 20 | 6 | 5 |
| Итого за день | 3502 | 1406 | 125 | 46 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня по плану тренировка круговая, на выработку молочной кислоты
и в конце легкая аэробика 20-30 минут
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
20 |
15 |
70 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
700 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2000 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
27 |
2160 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2000 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 312 ккал
Количество повторений: 490 раз
Тоннаж: 7660 кг
Время: 25 мин
Виктория Юркова
26.03.2018 16:26
Очень хочется спать, целый день ;( на работе выпила двойной
экспрессо, хорошо по тренировались с коллегой, впереди ещё силовая
групповая тренировка, её как обычно не считаю как энергозатраты) на
ужин курица с яйцом, после работы съем огурец с сельдереем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Каша 6 Злаков |
60
|
198 | 6 | 1 | 39 |
| Кофейный напиток |
6
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
10
|
88 | 0 | 10 | 0 |
| Хлебцы Ржаные Тонкие |
8
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| витамины vitawoman |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 645 | 421 | 14 | 18 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
150
|
60 | 4 | 1 | 6 |
| Отруби Пшеничные с Яблоком |
25
|
75 | 3 | 0 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
182
|
94 | 0 | 0 | 25 |
| Итого | 607 | 229 | 8 | 2 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе вареное |
145
|
221 | 44 | 5 | 0 |
| Масло оливковое |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Сыр российский |
15
|
54 | 3 | 4 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица |
118
|
119 | 3 | 4 | 17 |
| Итого | 286 | 467 | 51 | 21 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
162
|
84 | 0 | 0 | 21 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай каркаде |
200
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Печенье, шоколадное, промышленного изготовления |
16
|
64 | 0 | 2 | 10 |
| Итого | 878 | 159 | 2 | 2 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (белок) |
50
|
22 | 5 | 0 | 0 |
| Куриное филе вареное |
110
|
168 | 33 | 3 | 0 |
| Аминокислоты гидроизолят |
1
|
20 | 8 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Двойной экспрессо |
1
|
170 | 8 | 10 | 12 |
| Итого | 662 | 380 | 55 | 13 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
83
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
130
|
18 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 213 | 29 | 1 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3291 | 1686 | 133 | 59 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка сегодня, ещё были, русские наклоны 10 раз, скручивания в
тренажёре, 15 кг, 15,12,12 раз . планки и растяжка
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
20 |
59 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
35 |
2230 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
18 |
55 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
35 |
2060 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
42 |
|
Вес снаряда |
27 |
32 |
36 |
1317 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Планка
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
Боковая планка
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
25 |
18 |
73 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
2800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Время: 18 мин
Количество повторений: 274 раз
Тоннаж: 8407 кг
Виктория Юркова
25.03.2018 21:00
"Диеты - неэффективный способ контролирования веса. Следуя диете,
выможете временно потерять вес, но каждая схема в конечном счёте
заставляет опять набирать вес, и в дальнейшем сбрасывать его
становится всё труднее. Что хуже всего, со временем вы набирает
вес, потребляя меньшее количество пищи. Диеты на самом деле
заставляют вас полнеть! "Доктор Лоуренс Е.Лэмб
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бородинские Хлебцы Хрустящие Тонкие |
8
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Сыр Российский |
24
|
76 | 5 | 6 | 0 |
| Смесь Хлопьев 4 Злака |
40
|
128 | 4 | 1 | 24 |
| Творог 2% |
38
|
39 | 6 | 0 | 1 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
18
|
21 | 0 | 1 | 0 |
| Кофейный напиток |
10
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Банан |
42
|
40 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 430 | 364 | 19 | 10 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Российский |
32
|
101 | 7 | 7 | 0 |
| Бородинские Хлебцы Хрустящие Тонкие |
8
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Кофейный напиток |
10
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамины vitawoman |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 160 | 9 | 8 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста по-корейски |
120
|
96 | 1 | 8 | 3 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90 | 18 | 1 | 0 |
| Зелёная стручковая фасоль замороженная |
200
|
56 | 3 | 0 | 15 |
| Яйцо куриное |
47
|
73 | 6 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 697 | 316 | 29 | 16 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дабл Капучино Карамель |
250
|
215 | 1 | 2 | 28 |
| Итого | 250 | 215 | 1 | 2 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
135
|
152 | 31 | 2 | 0 |
| Бородинские Хлебцы Хрустящие Тонкие |
8
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста по-корейски |
130
|
104 | 1 | 9 | 4 |
| Кофейный напиток |
10
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Сыр Российский |
24
|
76 | 5 | 6 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
18
|
21 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 575 | 412 | 41 | 20 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
47
|
73 | 6 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 297 | 73 | 6 | 5 | 0 |
| Итого за день | 2550 | 1542 | 108 | 63 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Интересные блоги
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
Новые рецепты
