Дневник питания и тренировок за 04.04.2018

Тяжело впихнуть в себя столько филе, долго точнее))а так очень очень все фффкусно и сытно :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кунжут, семя	10	56	1	4	1
Мак, семя	5	27	0	2	0
витамины vitawoman	1	0	0	0	0
Творог Обезжиренный 1,8%	145	146	26	2	4
Молоко 3,2%	50	29	1	1	2
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	40	92	2	0	20
Итого	654	356	32	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 85%	18	102	2	8	5
Вода	400	0	0	0	0
Яблоки	200	94	0	0	19
Итого	618	196	3	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	103	103	4	1	19
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	142	149	31	2	0
Фасоль по-Монастырски с Овощами	68	61	3	1	9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	718	359	38	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные тонкие	20	64	2	0	10
Кофейный напиток	5	14	0	0	2
Молоко 3,2%	40	23	1	1	1
Горький Шоколад 85%	9	51	1	4	2
Яичный белок куриный	38	18	4	0	0
Итого	112	171	9	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80	3	0	14
Минтай Отварной	135	106	23	1	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Вода	400	0	0	0	0
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	8	0	0	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	53	84	6	6	0
Итого	723	324	34	13	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аминокислоты гидроизолят	1	20	8	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Итого	501	34	8	0	2
Итого за день	3326	1442	126	49	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сделала мини табату:
Разминка гребля 6 мин
1) запрыгивание на платформу *4
Прыжки в длину *4
2) обратные отжимания *2
Отжимания с прямых ног *2
Отжимания с колен узкие с прыжком*2
Отжимания широкие с колен с прыжком *2
3)Прыжок на 180 гр.из приседа *2
Хождение в стороны с резин лентой *2
Приседания прыжок ноги в стороны с резиновой лентой*4
4)прыжки на 1 ноге из позы стола *4
Гиперэкстензия *4

Ходьба в горку на 6 км,час и просто на 6,5 км,час по 5 мин 4 раза