Виктория Юркова
08.04.2018 12:54
Дневник питания и тренировок за 08.04.2018
Как то так, из-за тренировки программа заставляет есть больше и
больше углеводов, но я запасаюсь терпением. Хочу на свой день
рождения покушать шоколадный брауни LOL
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
55
|
193 | 6 | 3 | 34 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Легкий 25% |
21
|
53 | 7 | 2 | 0 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
6
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Пыльца цветочная |
8
|
24 | 2 | 0 | 3 |
| витамины vitawoman |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут, семя |
5
|
28 | 1 | 2 | 0 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% |
15
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 614 | 331 | 19 | 9 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Спартак 90% горький |
18
|
97 | 2 | 7 | 4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% |
15
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 109 | 3 | 8 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
85
|
89 | 18 | 1 | 0 |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
125
|
155 | 6 | 0 | 33 |
| Масло подсолнечное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кипрей (Иван-чай) сушеный |
4
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Кунжут, семя |
2
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Фасоль по-Монастырски с Овощами |
40
|
36 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 820 | 342 | 28 | 7 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аминокислоты гидроизолят |
1
|
20 | 8 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
110
|
51 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% |
15
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 837 | 116 | 9 | 1 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Яйцо куриное |
45
|
70 | 5 | 5 | 0 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
75
|
56 | 12 | 0 | 0 |
| Капуста цветная (Припускание) |
80
|
22 | 2 | 0 | 3 |
| Чай с Ромашкой |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Легкий 25% |
40
|
101 | 13 | 5 | 0 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
16
|
51 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 1012 | 358 | 35 | 17 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
85
|
89 | 18 | 1 | 0 |
| Фасоль (стручок) |
30
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Кофейный напиток |
5
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби с яблоком |
25
|
75 | 3 | 0 | 10 |
| Кефир 1% |
60
|
24 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 475 | 242 | 25 | 6 | 17 |
| Итого за день | 4294 | 1499 | 121 | 50 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была ВИИТ. На велотренажере .
С такими интервалами: 10 мин.- разминка. 1 минута max скорость на 14 сопротивлении м скорости 6-7 км/ час. И 3 минуты на средней скорости - 20 км/ час сопротивление 4. Повторила раз 7-8. На последнем круге поставила 20 сопротивление. Огонь!!!
В конце растяжка 20 минут. Шпагат по 5 минут в каждом . и спина с икрами.
С такими интервалами: 10 мин.- разминка. 1 минута max скорость на 14 сопротивлении м скорости 6-7 км/ час. И 3 минуты на средней скорости - 20 км/ час сопротивление 4. Повторила раз 7-8. На последнем круге поставила 20 сопротивление. Огонь!!!
В конце растяжка 20 минут. Шпагат по 5 минут в каждом . и спина с икрами.
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 312 ккал
Время: 60 мин
Новые рецепты
Хлеб цельнозерновой
212
6.2
2.1
37.1
6
Рулет «мясной круассан»
261.9
21.7
17.1
5.5
5
Салат айсберг,помидор,перец,краб,кальмар,форель,креветка,кедровый орех,сыр пармезан
82.8
12.1
2.6
2.8
21
Лучшие рационы
2024-09-09
Калорийность: 1127 кКал
2024-09-18
Калорийность: 1157 кКал
2024-09-06
Калорийность: 1245 кКал
Интересные блоги
