Блог Alena Latysheva

Alena Latysheva

Alena Latysheva

02.12.2018 13:42

Вариант №4 сбалансированного меню на деню для снижения веса.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Йогурт 1,5% жирности	100	57	4.1	1.5	5.9
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Орех кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	475	500	19	15	69

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	100	141	21.6	5.6	0
Кунжут, семя	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	47	74.6	6	5.5	0.3
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Итого	262	331	30	21	4
Итого за день	1092	1401	93	49	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alena Latysheva

02.12.2018 12:14

Один и вариантов рациона питания для снижения веса на 1400 ккал.
Пример №3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Яйцо куриное	94	147.6	11.9	10.8	0.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	354	508	23	17	63

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	80	112.8	17.3	4.5	0
Крупа перловая	60	189	5.6	0.7	40.1
Сыр, фета	30	79.2	4.3	6.4	1.2
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные	30	34.5	0.3	3.2	1.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец венгерский	100	29	0.8	0.4	6.7
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	1.1
Масло оливковое	17	152.7	0	17	0
Итого	447	628	30	32	54

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп	150	168	24	8	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	21.2
Итого	250	261	26	8	21
Итого за день	1051	1398	80	58	139