Ирина701
04.12.2018 21:09
Дневник питания за 04.12.2018
Не самый лучший день в работе, но в плане питания день
порадовал.
Потихоньку наращиваю употребление клетчатки. Тыквенный сок, 1-2 фрукта с легкостью доводят клетчатку до нормы.
Потихоньку наращиваю употребление клетчатки. Тыквенный сок, 1-2 фрукта с легкостью доводят клетчатку до нормы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Творог нежирный 0,6% |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Итого | 715 | 171 | 29 | 2 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
36
|
75.6 | 1.8 | 0.4 | 16.1 |
| Полендвица |
21
|
30.2 | 4 | 1.5 | 0.3 |
| Сыр, пармезан, твердый |
29
|
113.7 | 10.4 | 7.5 | 0.9 |
| Итого | 86 | 219 | 16 | 9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша с тыквой |
215
|
242.5 | 7.1 | 8.8 | 34 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное |
80
|
141.6 | 21.8 | 5.4 | 0 |
| Салат с авокадо, яйцом, краб.палочками, огурцом |
149
|
159.3 | 9.1 | 10.9 | 7.3 |
| Кетчуп |
3
|
3.4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль» |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Сок тыквенный с апельсином |
300
|
120.9 | 1.8 | 0.3 | 28.2 |
| Итого | 753 | 705 | 40 | 29 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
135
|
63.5 | 1.1 | 0.5 | 10.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 660 | 189 | 3 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
20
|
42 | 1 | 0.2 | 9 |
| Полендвица |
28
|
40.2 | 5.3 | 2 | 0.4 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
30
|
135 | 1.9 | 5.4 | 20.6 |
| Итого | 258 | 314 | 13 | 12 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2872 | 1600 | 102 | 60 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-07-02
Калорийность: 1197 кКал
2024-07-01
Калорийность: 1582 кКал
2024-07-01
Калорийность: 2111 кКал
Интересные блоги
28-06-2024
Дневник питания за 27.06.2024
Дневник за вчерашний день.
Прошёл девятый день ке...
24-06-2024
Дневник питания и тренировок за 23.06.2024
Вчерашний рациончик. :)
Всё было бы ничего, если б...
25-06-2024
Питер. Это Белые ночи!
Гуляли с дочкой и теперь на фото реальная Белая но...
Новые рецепты
