Ольга
09.09.2018 19:34
Дневник питания за 09.09.2018
Сегодня наконец-то уложилась в отведенный коридор калорийности. По
жирам перебираю, но если двигаться, то холестерин будет в норме. Я
сейчас регулярно занимаюсь( силовые нагрузки по часу через день) и
холестерин упал с 7 до 3.5. И все остальные показатели пришли в
норму, в том числе давление. Хотя лишний вес очень сказывается на
суставах, поэтому борюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
50
|
54.5 | 1.3 | 2.1 | 7.8 |
| Сыр российский |
18
|
65.5 | 4.1 | 5.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
9
|
21.2 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Колбаса вареная, докторская |
10
|
25.7 | 1.3 | 2.2 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 342 | 202 | 7 | 13 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
32
|
78.1 | 7.2 | 5.4 | 0 |
| Грудинка сырокопченая (свинина) |
25
|
151.3 | 2.2 | 15.8 | 0 |
| Щи из свежей капусты |
264
|
87.9 | 2.6 | 5 | 9 |
| Сметана «Домашняя» 10,0% жирности |
30
|
39 | 1.1 | 3 | 1.7 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
17
|
40 | 1.3 | 0.2 | 8.2 |
| Мороженне, ванильное |
30
|
62.1 | 1.1 | 3.3 | 7.1 |
| Итого | 648 | 458 | 15 | 32 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый со сливками 6% жирности |
135
|
152.5 | 17.6 | 8.1 | 1.4 |
| Кижуч Холодного Копчения [Олива Факел] |
41
|
47.6 | 8.2 | 1.6 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] |
130
|
68.9 | 3.9 | 3.3 | 6.1 |
| Итого | 406 | 270 | 29 | 13 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз, сырой |
450
|
135 | 2.7 | 0.7 | 34 |
| Итого | 450 | 135 | 2 | 0 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров по 1-62 |
300
|
177 | 4.5 | 12.3 | 10.8 |
| Рисовая Лапша с Морепродуктами [Автосуши] |
100
|
178.9 | 9.9 | 0.9 | 41.9 |
| Итого | 400 | 355 | 14 | 13 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
17
|
41.1 | 1.4 | 0.4 | 7.9 |
| Колбаса вареная, докторская |
22
|
56.5 | 2.8 | 4.9 | 0.3 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Итого | 169 | 167 | 8 | 8 | 14 |
| Итого за день | 3015 | 1593 | 78 | 81 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-19
Калорийность: 1186 кКал
Новые рецепты
Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты
245.9
15.4
17.5
6.7
0
Голубец спиральный
108.5
6.9
7.6
3.1
10
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец
129.3
10.1
7.1
6
14
Интересные блоги
