Дневник питания и тренировок за 09.10.2018

С самого утра сегодня день не задался.сначало мне не хотелось кушать, потом не было времени. В итоге одна зеленая полоска - вода

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Вода	600	0	0	0	0
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	892	111	3	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пюре картофельное по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Тушоные кабачки	150	186.9	2	14.4	12.2
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	142	191.6	26.2	9.6	0
Итого	792	453	30	24	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	70	140.7	5.4	1	26.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Печенье сахарное из муки первого сорта	10	40.7	0.7	0.9	7.3
Йогурт сладкий 3,2% жирности	150	130.5	7.5	4.8	12.8
Итого	330	358	14	7	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Сметана 20,0% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Перец сладкий	42	10.9	0.5	0	2.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	887	210	12	15	4
Итого за день	2901	1134	60	51	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пробежала меньше обычного. Зато скорость увеличила с 10 км/ час до 10.4. Вечером ждет поход с детьми в зоопарк, поэтому решила поберечь силы. Правда дома поработала немного с гантельками

Первая тренировка

бег (10 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 228 ккал

Время: 20 мин

Александра 09.10.2018 11:27

20 мин считается разминкой, назависимо от скорости. Жирок горит как раз с 20 до 40 минут, первые 40 минут горит гликоген в мышцах и потом открывается углеводно-белковое окно и горят мышцы. как-то так

Olga43 09.10.2018 11:29

Александра, спасибо, я этого не знала. Цель сегодня была проснутся))) А что значит горят мышци? Мышечная маса тогда уменьшается? Я знала только , что медленный бег скорее жир сжигает, а при быстром сердце тренируется

Александра 09.10.2018 11:32

Olga43, сжигает вес бег на пульсе. эффективнее будет бежать к примеру круг через круг с разным темпом, чем постоянно один держать. Да, если бегаете больше 40 минут, надо брать что-то покушать, чтобы углеводы были. я на 21 км выбегаю когда, пробегаю 10ку и ем или витаминку аскорбинку или инжир беру с собой, жую на бегу, черносливину или курагу... что-то короче покушать надо, можно батончик энергетический или конфету взять слопать на бегу

Алексей 09.10.2018 11:48

Александра, Если уж быть точным, то вот так. Зеленое - жиры, красное - углеводы. График зависимости от длительности нагрузки.Окон нет.

Александра 09.10.2018 11:53

Алексей, очень точно, только нифига непонятно))))

Алексей 09.10.2018 12:32

Александра, первые 8-10 минут основной вклад в энергообеспечение делают жиры, уступая затем углеводам. Начиная с 15-ой минуты роль жиров снова начинает расти и только после 2 часов начинает преобладать.

Olga43 09.10.2018 12:46

Александра, тошнить после еды на бегу не начинает? Я в основном бегаю по 5 км, в воскресенье пробежала 7.7 и хочу довести до 10. Так что информация для меня очень актуальная.

Станислав 09.10.2018 12:51

Olga43, никто же не говорит вам съесть банку борща))))) одну-две инжирины, кураги, чернослива. Есть знакомая которая на бегу чистит апельсин и ест. Не тошнит вообще!!!! я последнее время ем две сладких аскорбинки через 40 минут - час бега.

Olga43 09.10.2018 13:10

Станислав, спасибо. Буду пробовать как дойду до 10 км. А как часто вы бегаете 21 км? Чередуете с другими нагрузками?

Александра 09.10.2018 13:30

Olga43, я еще и пью на ходу) а многие на соревнованиях едят гели. на 10 км и выше есть даже пункты питания на соревнованиях, на 10 км 1 пункт питания, на 21 2 пункта, на 42 3 пункта и полноценный обед! все это во время бега, обед только после

Александра 09.10.2018 13:31

Olga43, у нас со станиславом всегда карман с едой))) и бутыль воды!

Станислав 09.10.2018 14:00

Olga43, 21 - где то раз в две недели. Но это летом. Судя по погоде такие длинные забеги пора сворачивать. а вообще приблизительно так? вт, чт - 3-8 км (зависит от свободного времени, настроения и т.д.) в выходные один забег опять же по настроению и состоянию здоровья 10-21 км.