Дневник питания и тренировок за 26.09.2018

Всем привет! Буквально только что скачала программу, и ввела в дневник то что я обычно кушаю, и чего мне хочется... В итоге перебор по калориям, углеводам и белкам... А я удивляюсь чего это я не худею 🙈 ну хоть жиры в норме. Подскажите профессиональным взглядом , что убрать, а что добавить? Сама конечно понимаю что крабовые палочки ни какой пользы не несут, а тем более Сникерс, но без вкусного то совсем тоска... Кто то худел добавляя в рацион вредности?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Крабовые Палочки Охлажденные (Vici)	70	75.6	5.5	0.6	12.3
Итого	170	250	20	13	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	250	204	2	1	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки Куриные [Rakvere]	150	325.5	22.5	19.5	15
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Бульон куриный крепкий домашний	100	36	2.5	1.2	3.5
Итого	400	397	26	21	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная Масса с Изюмом Обезжиренная [Белый Город]	200	248	30.4	0.6	30.4
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	30.8
Итого	250	493	34	12	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Куриное [Куриная Ферма]	250	275	52.5	6.3	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Масло оливковое (Масла и жиры)	10	89.8	0	10	0
Итого	460	412	54	16	7
Итого за день	1530	1758	138	64	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А может кто то подсказать, ни как фитнес трекер не совмещается с программой, чтоб по нему упражнения все отслеживать?) Хожу в течении для быстрым шагом, в среднем в день 12 тысяч шагов, фитнес трекер говорит что затраты в 250 кл, как думаете можно верить? 🙄

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 244 ккал

Время: 60 мин

Серафима 26.09.2018 05:19

Это у вас нижняя граница вашего коридора калорийности? 1 758?

Олеся Комлева 26.09.2018 07:05

Секрет похудения на правильном питании прост - по идее можно есть и "вредности" (не каждый день конечно), но в умеренных количествах. Элементарно съешьте вы не 150 грамм винограда, а 100 грамм и углеводы приблизятся к норме, если даже не позеленеют. Также и с другими продуктами. Нажимайте на полосочки, смотрите что больше дает перебор по углеводам и другим макронутриентам и снижайте кол-во порции и тогда все будет ок.

Светусенька 26.09.2018 09:39

просто уменьшите порции и добавляйте низкокалорийные и объемные продукты, например овощи-зелень

Ирина 26.09.2018 10:27

Замените виноград на яблоко, вкусняшки не каждый день и в количестве небольшом, после того, как набрали норму БЖ, смотрите, что впишеться и сколько. Творожную массу я бы заменила на обычный творог( можно перетереть в блендере для однородности) + изюм, так избежите ненужного сахара, который добавил производитель