Ирина
04.10.2018 15:23
Дневник питания за 15.10.2018
Примерное меню
сытно, полезно и 1200ККал, единственное не уверенна по яйцам, не многовато ли...
сытно, полезно и 1200ККал, единственное не уверенна по яйцам, не многовато ли...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
180
|
314.3 | 26.3 | 22.6 | 1.4 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 182 | 332 | 26 | 24 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Петрушка |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Шпинат, сырой |
100
|
23 | 2.9 | 0.4 | 3.6 |
| Печень куриная |
200
|
275.2 | 40.8 | 11.8 | 1.5 |
| Итого | 960 | 432 | 50 | 13 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох зеленый свежий |
300
|
165 | 15 | 0.6 | 24.9 |
| Минтай |
350
|
252 | 55.7 | 3.2 | 0 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
150
|
24 | 1.8 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 800 | 441 | 72 | 3 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3142 | 1205 | 149 | 41 | 56 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Алексей
04.10.2018 15:29
Вау... ваш рацион теперь у меня в закладках обитает. Но вот насчет
кобальта.... посмотрите его суточную норму. По моему слишком много.
Svetulya-krasotulya
04.10.2018 15:30
Сегодня парад самых высоких рейтингов.
. Углеводов, ну
очень мало, а белка, ну очень много, и жиров маловато будет. Сразу
возник вопрос. Я когда составляю свой рацион руководствуюсь КБЖУ, а
не рейтингом, а как правильно?
. Углеводов, ну
очень мало, а белка, ну очень много, и жиров маловато будет. Сразу
возник вопрос. Я когда составляю свой рацион руководствуюсь КБЖУ, а
не рейтингом, а как правильно?
Ирина
04.10.2018 15:34
ну я стремлюсь к не высокой калорийности, сейчас выходит 1700-1800
хоть убей, а ниже, голодная хожу (( с жиром, можно добавить в
обеденный салат авокадо
Тамара Железная
04.10.2018 16:31
Мне тоже понравился рацион... много клетчатки... и печень
курочки... и рыбка... 
Ирина
04.10.2018 16:33
Тамара
Железная, Спасибо!) У меня инсулин резистентность, а это
накладывает кучу ограничений (((
Новые рецепты
Сырники с псиллиумом Илюши и Ксюши
198.2
18.7
7.4
12.8
7
Вафли кабачковые
112.4
6
4
12
11
Голубцы с савойской капустой,перловкой,карбонатом
66.6
7.9
1.4
4.9
9
Лучшие рационы
2024-09-09
Калорийность: 1127 кКал
2024-09-11
Калорийность: 1215 кКал
2024-09-16
Калорийность: 1215 кКал
Интересные блоги
