Дневник питания за 17.10.2018

Сегодня продуктивный день поэтому и уложилась в свои рамки, а так наверно с углеводами снова бы напортачила, помогите советом, как одновременно удовлетворить потребность в белках и в тоже время не переесть углеводов🥚🍳🍖🍉🍏🍎🍒🍓а еще и клетчатки кушать достаточно в этом не могу разобраться🙄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли с кефиром	40	56.3	4.9	1.6	5.2
Йогурт	290	292.9	11.3	8.4	43.2
Вода	150	0	0	0	0
Молоко	100	53	2.8	2.5	4.7
Итого	580	402	19	12	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Амарантовые с Гречей [Di&Di]	10	30.2	1	0.3	5.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Овощи с фаршем	150	114.9	3.3	8.9	5.7
Живые конфеты	17	45.9	0.1	0	11.9
Итого	187	217	5	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матиас кусочки сельди деликатесные оригинальные	50	93.5	6.5	7.2	0.8
Желатиновый творожный десерт с ягодами	150	115.2	13.2	0.3	14.7
Фрукты	100	57	0.3	0.2	13.6
Итого	300	265	20	7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Амарантовые с Гречей [Di&Di]	10	30.2	1	0.3	5.9
Амлет	200	338.4	14	29	5.2
Итого	210	368	15	29	11
Итого за день	1277	1254	59	58	123