Наталья Алексеевна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья Алексеевна

13.11.2018 10:00

Дневник питания за 13.11.2018

Составила дневник питания, буду держаться. Пока перебор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	80	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение)	50	30.4	1.4	1.7	2.3
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Масло кукурузное	5	45	0	5	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение)	10	6.1	0.3	0.3	0.5
Итого	205	198	5	9	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Яблоко	120	62.4	0.3	0.2	16.6
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	15	9.3	0.4	0.5	0.7
Итого	335	71	0	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей, сырой	20	3.2	0.1	0	0.6
Миндаль	5	28.8	1.1	2.5	1.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Итого	230	62	2	5	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш	250	357.5	43.6	20.3	0.1
Лук репчатый (Пассерование)	50	19.9	0.7	0.1	4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	8	27.7	1	0.5	4.9
Масло кукурузное	10	89.9	0	10	0
Огурец грунтовый	240	33.6	1.9	0.2	6
Редис	200	40	2.4	0.2	6.8
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перловая крупа, сырая	30	105.6	3	0.3	23.3
Итого	948	715	54	31	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	40	8.9	0.4	0.1	1.4
Картофель (Варка без слива)	60	43.2	1.2	0.2	9.1
Капуста белокочанная (Варка без слива)	40	10.5	0.7	0.1	1.7
Сахар песок	3	12	0	0	3
Ржаной хлеб, низкокалорийный	30	60.9	2.7	0.9	12.2
Итого	683	177	6	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	80	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	210	163	21	6	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Отруби ржаные	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	250	152	8	7	11
Итого за день	2861	1541	100	61	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Boo 13.11.2018 10:10

перебор в чем ?

Наталья Алексеевна 13.11.2018 10:22

По кк.

Галина 13.11.2018 10:23

На таком рационе я бы протянула свои 176 см через день! А где любимое мясо???
А...увидела! Куриный фарш! Это вкусно.

Наталья Алексеевна 13.11.2018 10:30

Из животного белка пока куриный фарш, и творог, и молоко. Мясо и рыбу планирую вместо курицы. Через два дня. Готовить буду на 2 дня вперед.

Галина 13.11.2018 10:57

Я рыбу люблю, ем, но совершенно не могу ею насытиться. То есть абсолютно! А мясо - да, еда, дающая мне силы, энергию и вообще, радость!))

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Автор InnaLandina

Вафли ржаные с клетчаткой

Автор Наталья

Овощная подливка для тефтелей

Автор Наталья