Наталья Алексеевна
21.12.2018 23:46
Дневник питания за 21.12.2018
Выкладываю свой выверенный дневник на завтра. Почти два месяца
жуткой занятости на работе. Завтра делаю как надо. И буду держаться
.Вперед к праздникам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
103.9 | 3.7 | 1.8 | 18.2 |
| Голубика (Варка без слива) |
20
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
50
|
29.4 | 1.4 | 1.6 | 2.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 110 | 205 | 5 | 8 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
15
|
9 | 0.4 | 0.5 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 34 | 105 | 3 | 9 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
120
|
69.6 | 0.5 | 0.2 | 13 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
15
|
9 | 0.4 | 0.5 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 218 | 102 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
125
|
256.3 | 34.2 | 12.2 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
8
|
27.7 | 1 | 0.5 | 4.9 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
14.9 | 0.6 | 0.3 | 2.5 |
| Яйцо куриное |
28
|
44 | 3.6 | 3.2 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 546 | 467 | 43 | 21 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Итого | 13 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Голубика |
20
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 250 | 160 | 9 | 7 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из телятины, жаренный на открытом огне |
125
|
215 | 30.5 | 9.5 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
14.9 | 0.6 | 0.3 | 2.5 |
| Яйцо куриное |
28
|
44 | 3.6 | 3.2 | 0.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
8
|
27.7 | 1 | 0.5 | 4.9 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 511 | 350 | 38 | 13 | 16 |
| Итого за день | 1682 | 1397 | 103 | 61 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Новые рецепты
Вафли ржаные с клетчаткой
161.4
9.2
5.9
17.6
9
Овсяный кекс с ягодами
179.4
9.3
5.6
21.8
0
Стручковая фасоль с беконом
65.5
8.4
2.2
3.2
12
Интересные блоги
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток.
В магазинах часто вижу длин...
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
12-11-2024
Дневник питания за 12.11.2024
В 11 звонок. Соседка с верху позвонила: ты не слыш...
