12.01.2019 20:34

Дневник питания за 12.01.2019

День не очень правильный по рациону. Но не голодна! Завтра опять на весь день уеду. Надо с вечера собрать котомку с едой. И спорта не было вообще. Весь день работала.
Вчера приехали новые весы. Ура , после праздников даже уменьшился вес. Теперь 72 300 ОСТАЛОСЬ 8 000 лишнего. Но цель не вес, цель другая, и к ней иду!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Творог 9% жирности (Жарка (сырники))	132	208.3	22.3	11	3.6
Яйца, целиком, сырые, свежии	47	67.2	5.9	4.5	0.3
Пшеничная мука цельнозерновая	8	27.2	1.1	0.2	4.9
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка)	8	24.2	0.8	0.1	5.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	15	9	0.4	0.5	0.7
Итого	223	412	30	21	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101.4	8.6	7.2	0.8
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту	80	276.8	4.9	11.4	38.8
Итого	280	378	13	18	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Яблоко Ред Делишес	100	59	0.3	0.2	11.8
Итого	250	116	1	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Кабачок (Пассерование)	30	6.8	0.2	0.1	1.3
Лук порей (Пассерование)	15	5.2	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный (Пассерование)	20	5.2	0.3	0	1
Рисовая лапша, сухая	30	109.2	1.8	0.2	23.6
Итого	145	179	13	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	100	138.6	18.4	7.2	0
Итого	100	138	18	7	0
Итого за день	998	1224	77	48	112