Сельдь атлантическая нежирная | 250 г |
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 250 г |
Лимон | 100 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.7 кКал | 8.65% | |
Белки | 10.9 г | 14.34% | |
Жиры | 3.3 г | 5.89% | |
Углеводы | 17.1 г | 7.81% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | 18% | |
Вода | 62.3 г | 2.74% |
Крем Бальзамический [Casa Rinaldi] | 10 г |
Базилик, свежий | 50 г |
Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока, низкоккалорийный | 300 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.6 кКал | 9.12% | |
Белки | 12.5 г | 16.45% | |
Жиры | 9.2 г | 16.43% | |
Углеводы | 4.6 г | 2.1% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
Вода | 69.9 г | 3.08% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
20
|
64.7 | 1.6 | 0.2 | 14 |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 520 | 223 | 14 | 11 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 35 | 0 | 0 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 8.5 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 160 | 2 | 14 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп-пюре из кабачков или тыквы |
200
|
94 | 2.6 | 5.6 | 9 |
Творог "Крестьянский" 5% |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 775 | 282 | 29 | 11 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
Итого | 150 | 152 | 21 | 5 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
Пюре картофельное по 1-208 (Варка без слива) |
74
|
52.2 | 1.5 | 0.6 | 10.1 |
Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
Итого | 354 | 188 | 29 | 3 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковь, сырая |
50
|
20.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
Редис, сырой |
50
|
8 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
Огурец очищенный, сырой |
50
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
Итого | 200 | 41 | 1 | 0 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хлеб из цельного зерна |
30
|
74.1 | 3.9 | 1 | 12.4 |
Итого | 430 | 74 | 3 | 1 | 12 |
Итого за день | 3829 | 1156 | 102 | 48 | 80 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша пшенная по 1-278 |
200
|
218 | 5.6 | 6.8 | 33.6 |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
Итого | 320 | 408 | 21 | 20 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
Фруктовый коктейль (персик, ананас, груша, виноград и вишня), консервированный в легком сахарном сиропе |
200
|
114 | 0.8 | 0.1 | 29.9 |
Итого | 260 | 156 | 1 | 0 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
150
|
171 | 13.5 | 0.6 | 29.3 |
Свинина, свежая, средняя часть филе с ребер, без костей, мясо постное, тушеная |
150
|
316.5 | 41.9 | 15.2 | 0 |
Итого | 300 | 487 | 55 | 15 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сушки простые |
100
|
339 | 10.7 | 1.2 | 71.2 |
Итого | 100 | 339 | 10 | 1 | 71 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец очищенный, сырой |
50
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2 |
Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Итого | 295 | 107 | 2 | 5 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
Итого | 100 | 57 | 1 | 4 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
90
|
238.5 | 12 | 3.8 | 39 |
Итого | 90 | 238 | 12 | 3 | 39 |
Итого за день | 2965 | 1794 | 104 | 51 | 228 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша ячневая по 1-278 |
200
|
192 | 4.2 | 5.8 | 30.6 |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
Итого | 320 | 382 | 19 | 19 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
Итого | 150 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Горбуша отварная, по 1-342 |
150
|
228 | 32.7 | 11 | 0 |
Чечевица, зерно |
200
|
590 | 48 | 3 | 92.6 |
Итого | 350 | 818 | 80 | 14 | 92 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
300
|
66 | 1.8 | 0.3 | 13.8 |
Итого | 500 | 258 | 4 | 1 | 55 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец очищенный, сырой |
100
|
12 | 0.6 | 0.2 | 2.2 |
Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 3 |
Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
Итого | 400 | 75 | 3 | 0 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Свекольник холодный по 1-198 |
300
|
90 | 2.4 | 0.6 | 18.3 |
Простокваша 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
Итого | 400 | 143 | 5 | 3 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 5.4 |
Фасоль пинто, зеленая, замороженная, вареная, без соли |
100
|
162 | 9.3 | 0.5 | 30.9 |
Зеленый горошек, вареный, без соли |
100
|
84 | 5.4 | 0.2 | 15.6 |
Итого | 300 | 274 | 17 | 0 | 51 |
Итого за день | 3920 | 2094 | 133 | 40 | 300 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша пшенная по 1-278 |
200
|
218 | 5.6 | 6.8 | 33.6 |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1700 | 218 | 5 | 6 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковный сок |
150
|
84 | 1.7 | 0.2 | 18.9 |
Сок яблочный |
150
|
69 | 0.8 | 0.2 | 15.2 |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 21.7 |
Итого | 350 | 285 | 9 | 2 | 55 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Горбуша отварная, по 1-342 |
150
|
228 | 32.7 | 11 | 0 |
Кукуруза сладкая, белая, вареная, с солью |
50
|
48.5 | 1.7 | 0.7 | 10.9 |
Итого | 200 | 276 | 34 | 11 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
Виноград |
70
|
50.4 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
Итого | 220 | 122 | 1 | 0 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сушки простые |
100
|
339 | 10.7 | 1.2 | 71.2 |
Итого | 100 | 339 | 10 | 1 | 71 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог "Крестьянский" 5% |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
Итого | 320 | 374 | 53 | 12 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сушки простые |
50
|
169.5 | 5.4 | 0.6 | 35.6 |
Итого | 50 | 169 | 5 | 0 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ветчина, рубленая |
30
|
78.9 | 4.9 | 6.2 | 0.6 |
Перец сладкий |
50
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
Перец сладкий |
10
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Сыр, моцарелла, из цельного молока |
10
|
30 | 2.2 | 2.2 | 0.2 |
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
Итого | 130 | 184 | 9 | 8 | 15 |
Итого за день | 3270 | 2064 | 130 | 45 | 276 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
20 |
44 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
25 |
2500 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
30 |
70 |
|
Вес снаряда |
28 |
28 |
1960 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
140
|
222.2 | 18 | 16.3 | 1 |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1840 | 424 | 26 | 18 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
Итого | 170 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
Гречневая крупа ядрица |
200
|
616 | 25.2 | 6.6 | 114.2 |
Итого | 300 | 729 | 48 | 8 | 114 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла с добавлением соли |
50
|
297 | 8.7 | 25.7 | 12.7 |
Итого | 50 | 297 | 8 | 25 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
Огурец очищенный, сырой |
150
|
18 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
Сельдерей |
150
|
19.5 | 1.4 | 0.2 | 3.2 |
Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 4.4 |
Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
Лук зеленый, только зелень |
30
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
Итого | 680 | 273 | 11 | 2 | 51 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кукуруза сладкая, белая, вареная, с солью |
50
|
48.5 | 1.7 | 0.7 | 10.9 |
Итого | 50 | 48 | 1 | 0 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печенье, сдобное миндальное |
50
|
211 | 3.8 | 6.8 | 33.7 |
Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Итого | 200 | 281 | 4 | 7 | 48 |
Итого за день | 3570 | 2264 | 103 | 64 | 320 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
Каша манная вязкая, по 1-276 |
200
|
200 | 4.4 | 5.8 | 32.8 |
Яйцо перепелиное |
40
|
67.2 | 4.8 | 5.2 | 0.2 |
Итого | 310 | 378 | 18 | 19 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
Итого | 400 | 371 | 33 | 8 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Свекольник холодный по 1-198 |
200
|
60 | 1.6 | 0.4 | 12.2 |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
Итого | 270 | 171 | 10 | 8 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью |
100
|
17 | 1.6 | 0.2 | 3.2 |
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 5.4 |
Лущильная фасоль, зеленая, вареная, без соли |
100
|
35 | 1.9 | 0.3 | 7.9 |
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
100
|
42 | 3.6 | 0.4 | 8.3 |
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью |
100
|
78 | 5.2 | 0.3 | 14.3 |
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью |
50
|
39 | 2.6 | 0.1 | 7.1 |
Огурец очищенный, сырой |
100
|
12 | 0.6 | 0.2 | 2.2 |
Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 4.4 |
Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
Морковь, сырая |
70
|
28.7 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Итого | 945 | 354 | 20 | 6 | 60 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
300
|
66 | 1.8 | 0.3 | 13.8 |
Итого | 300 | 66 | 1 | 0 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Свекольник холодный по 1-198 |
300
|
90 | 2.4 | 0.6 | 18.3 |
Простокваша 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
Итого | 350 | 116 | 3 | 1 | 20 |
Итого за день | 4075 | 1458 | 88 | 44 | 182 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
21 |
21 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
21 |
21 |