Дневник питания за 11.12.2018

Неделю стоит один вес. Правда вчера было колебание минус 100 гр, а сегодня опять плюс 100 гр. Что не так? Как сдвинуть? Может налопаться завтра или лучше на разгрузку? У кого было , поделитесь.Нагрузки по утрам 30 минут и вечером ходьба.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Каша пшенная по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Яблоко	66	34.3	0.2	0.1	9.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	776	193	3	6	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Творожок Чудо черника (Сыры и творог)	85	111.4	3.7	3.6	16.2
Итого	635	134	3	3	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рожки [Просто]	100	344	10.4	1.1	71.5
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	150	37.5	1.7	0.3	7.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Сосиски Малышок [Останкино]	50	140	6	11	2.5
Итого	830	600	24	18	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сало Белорусское	50	430	0.5	47.5	0
Итого	550	430	0	47	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Горбуша	60	84	12.3	3.9	0
Чай Черный [Greenfield]	200	0	0	0	0
Итого	760	84	12	3	0
Итого за день	3551	1442	45	80	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 11.12.2018 19:18

Валентина, у меня такая же ситуация. По какой-то причине задерживается вода, хотя я не ем ничего соленого и пищу очень мало солю. Пока анализирую. Сегодня старалась набрать калораж до нормы. Не получается у меня догонять калории до норматива. Хочу провести разгрузочный день в пятницу, если ситуация не изменится. Вы на чем разгружаетесь?

Светусенька 11.12.2018 19:41

мало белка, перебор по жирам и углеводам, особенно в обед 81г углеводов много на один прием пищи, старайтесь соблюдать рекомендованное сайтом кбжу

Валентина 11.12.2018 20:32

Светусенька, С белком согласна , не добрала сегодня. Честно говоря рожки уже месяца 1,5 точно не ем, сегодня что то черт дернул. Спасибо большое,

Валентина 11.12.2018 20:36

Галина, Вот вот тоже самое. Никак не могу сбалансировать.Разгружалась 6 числа на гречнево- кифирном дне. Жду завтрашнего утра. Нужно что то изменять. Тоже анализирую.