Сегодня буду черезчур активной, нужно настроить сознание.
После приема эндокринолога в сентябре мне было выдано много
бумаг.
И только сейчас я за них села.
Оказывается предложенные моим эндокринологом рекомендации по
воздействию на обмену веществ для избыточного отложения жира в
организме разработали в Гарвардском унивнрситете здоровья.
Приводу по списку:
1. Калорийность рациона в сутки 1500 ккал. (Мой здоровый рацион -
сердечко)
2. Уменьшить количество жиров, в основном, за счет животных 50-55
гр., что составляет 30% от рациона
3. Уменьшить количество углеводов, в осовном сократив сладости,
кондитерские изделия, мучные блюда - 150-200 гр.
4. Контроль содержания белка 80-90гр. (60% животные)
5. Ограничить прием жидкости - 1-1,2 в сутки
6. Ограничить поваренную соль 5-6 гр
7. Увеличить потребление пищевых волокон (овощи, фрукты,
злаковые)
8. Режим питания 5-6 раз
9. Заменитель вместо сахара
10. Блюда вареные, тушеные, запеченые
11. Один разгрузочный день в неделю, если сильно преввсили каллораж
- дополнительный разгрузочный.
В целом все учтено в этом приложении)))
Если интересно, даже есть рекоммендации питания с рационом на
каждый день)