Julia
03.02.2019 20:14
Дневник питания за 03.02.2019
На сегодня планировала день-мини-расслабон. Но все пошло не совсем
так. Завтрака не было - пришлось заняться срочными делами, поэтому
успела только выпить кофе. На обеденное время планировала
углеводный загул - пришел подарок из Германии с местными печенюхами
и шоколадом. Съев первую порцию поняла, что больше не хочу! Для
меня, наевшей свой жирок сладким и мучным, это вообще невероятно.
Но факт - пузо было полное и довольное, больше есть не стала. И по
углеводам по отчету за месяц я набрала лишь 85% от нормы,
рассчитанной МЗР - думаю, это не страшно?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 324 | 41 | 2 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
103
|
103.9 | 4.3 | 1.1 | 19.1 |
| Овощной салат |
86
|
39.2 | 1.3 | 2 | 3.6 |
| Ананас, консервированный в собственном соку |
33
|
19.8 | 0.2 | 0 | 4.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
120
|
186 | 29.1 | 6.8 | 0 |
| Итого | 342 | 348 | 34 | 10 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное |
55
|
270.6 | 2.8 | 13.6 | 34.8 |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Гранат |
141
|
101.5 | 1 | 0.8 | 20.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 926 | 538 | 6 | 24 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с мидиями |
172
|
188.9 | 14.4 | 9.1 | 12.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Творожная запеканка |
41
|
105.7 | 9.9 | 5.2 | 4.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 543 | 403 | 31 | 23 | 17 |
| Итого за день | 2135 | 1332 | 75 | 60 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
