Наталья
04.02.2019 21:25
Ну вот, первый день моего марафона. Не скажу, что голодная, но не
удовлетворена. Я планирую больше калорий, но сегодня так
получилось- пришла поздно с работы, не стала есть. Крутила хулахуп.
Три минуты, но просто потом облилась- после болезни ещё чувствую
слабость. Ну ладно, учитывая мой уровень тренированности, это прямо
я молодец. Потом делала массаж живота поясом вибратон- все сало мое
покраснело и чесались. Да, ещё две пеших прогулки- по 15 минут на
работу и с работы. Первый день из 19 прошел удачно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный с луком и пармезаном |
80
|
218.4 | 6 | 4.7 | 38.1 |
| Плавленный Сыр с Грибами [Президент] |
60
|
138 | 5.1 | 10.8 | 5.1 |
| Кофе с сазарозаменителем |
360
|
70.9 | 2.9 | 2.5 | 8.6 |
| Итого | 500 | 427 | 14 | 18 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки и курицы |
110
|
231.2 | 28.3 | 12.8 | 0.9 |
| Огурцы маринованные с укропом |
120
|
14.4 | 0.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 230 | 245 | 28 | 13 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 200 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета тушеная в сметане |
120
|
218.5 | 23 | 13.7 | 0.6 |
| Салат из овощей с маслом |
300
|
141 | 3 | 10.8 | 8.4 |
| Итого | 420 | 359 | 26 | 24 | 9 |
| Итого за день | 1350 | 1118 | 70 | 56 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
04.02.2019 09:24
Объявляю свой личный марафон. С сегодняшнего дня, на 19 дней, то
есть, до 22 февраля. Начальный вес 111.9. питание- в пределах 1300
калорий, преимущественно белки и жиры (ну, постараться). Углеводы-
овощи. Можно утром хлеб или хлебцы. Каждый день пешком на работу/с
работы (около 2500 км.) По возможности прогулка в обеденный
перерыв. Каждый вечер крутить хулахуп и делать массаж живота. Пить
воду. Ежедневный отчёт об исполнении. Замеры один раз в три дня.
Желаемый отвес за весь период- 4 кг. В выходные- никаких зажоров.
Итак, поехали!
1
7
Наталья
03.02.2019 21:37
Очень сегодня всего много. Вчера был ДР дочери, сегодня доедаю вот.
Все примерно- блинчики наверняка имеют другую калорийность, потому
что взяла из базы. И не взвешивала ничего, сломались весы. Все "на
глазок". Надеюсь, более-менее объективно. Завтра буду вопрос с
весами решать. Поняла, что мне они, как воздух необходимы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
100
|
192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| Белые Грибы Маринованные [ВкусВилл] |
50
|
14 | 1.5 | 0.7 | 0.5 |
| Огурцы маринованные с укропом |
20
|
2.4 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 170 | 208 | 4 | 10 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Ореховый по-Королевски [У Палыча] |
80
|
384.8 | 5 | 26.5 | 31.6 |
| Кофе с сазарозаменителем |
363
|
71.5 | 2.9 | 2.5 | 8.7 |
| Итого | 443 | 456 | 7 | 29 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
350
|
215.6 | 13.3 | 10.1 | 18.9 |
| Блины с Курицей и Грибами [Healthy Food] |
200
|
424 | 16.4 | 23.4 | 37 |
| Соус Сметанный с Грибами [Astoria] |
30
|
120 | 0 | 12.6 | 1.5 |
| Итого | 580 | 759 | 29 | 46 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Ореховый по-Королевски [У Палыча] |
20
|
96.2 | 1.3 | 6.6 | 7.9 |
| Блины с Курицей и Грибами [Healthy Food] |
50
|
106 | 4.1 | 5.9 | 9.3 |
| Соус Сметанный с Грибами [Astoria] |
10
|
40 | 0 | 4.2 | 0.5 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 260 | 348 | 6 | 17 | 39 |
| Итого за день | 1453 | 1772 | 48 | 103 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
01.02.2019 21:51
Какой-то получился зажор сегодня. Заболела. ОРВИ, слава Богу,
нечасто меня посещает. Но именно по этой причине, как я думаю,
организм мой впадает в панику, и хотя у меня банальные сопли и
красное горло, даже температуры нет, думает, что настали последние
дни. По этой причине он ( организм), потребовал сегодня его
баловать. Баловала молочными ломтиками, аж тремя. И вроде не вышла
за рамки. Но готовила сегодня праздничный обед- завтра мы ждём в
гости на ДР дочери ее подружек- и, конечно, нужно было пробовать. Я
конечно примерно внесла то, что таскала из кастрюль, но в итоге,
вышла по калориям и жирам за пределы. Ну, зато честно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Плавленный Сыр с Грибами [Президент] |
45
|
103.5 | 3.8 | 8.1 | 3.8 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 535 | 254 | 7 | 9 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
300
|
294 | 10.8 | 1.2 | 60 |
| Кета тушеная в сметане |
250
|
455.3 | 48 | 28.5 | 1.3 |
| Огурцы маринованные с укропом |
120
|
14.4 | 0.6 | 0.4 | 1.7 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Итого | 770 | 925 | 62 | 45 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с сазарозаменителем |
360
|
70.9 | 2.9 | 2.5 | 8.6 |
| Киндер Пингви |
30
|
135 | 2.1 | 8.9 | 11.3 |
| Молочный Ломтик [Киндер] |
1
|
118 | 2.2 | 7.8 | 9.5 |
| Молочный Ломтик [Киндер] |
1
|
118 | 2.2 | 7.8 | 9.5 |
| Итого | 446 | 441 | 9 | 27 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
30
|
73.2 | 6.8 | 5.1 | 0 |
| Грибы жареные |
20
|
32.4 | 0.9 | 2.3 | 2.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
20
|
104.6 | 1.5 | 6.4 | 10.7 |
| Итого | 70 | 210 | 9 | 13 | 12 |
| Итого за день | 1821 | 1832 | 88 | 95 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
31.01.2019 21:32
Ну так, нормально вроде. Перебора нет, хотя жиров много. Сегодня
пообедать смогла только в полчетвертого, голодная была, как зверь.
Хорошо, что еда была с собой, то есть, волей-не-волей, съела строго
отмеренное. Поздно пришла- опять голодная. Готовила на ужин
спагетти и кету в сметане. Ммммм... Короче, ужин в 20.30. плохо,
завтра точно будет плюс. Хоть и вода, но вся она как будто в мешках
под глазами собирается
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
152
|
65.4 | 1.4 | 0.3 | 12.3 |
| Кофе с сазарозаменителем |
363
|
71.5 | 2.9 | 2.5 | 8.7 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Плавленный Сыр с Грибами [Президент] |
52
|
119.6 | 4.4 | 9.4 | 4.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
22
|
57.6 | 1.7 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 599 | 343 | 11 | 13 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бельгийская Смесь [Vитамин] |
400
|
148 | 11.6 | 0.4 | 24.8 |
| Шарики сливочные куриные |
120
|
288 | 14.4 | 22.8 | 4.8 |
| Майонез «Провансаль» |
25
|
157.3 | 0.7 | 16.8 | 0.9 |
| Итого | 545 | 593 | 26 | 40 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета тушеная в сметане |
160
|
291.4 | 30.7 | 18.2 | 0.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
140
|
137.2 | 5 | 0.6 | 28 |
| Итого | 300 | 428 | 35 | 18 | 28 |
| Итого за день | 1444 | 1365 | 73 | 71 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
29.01.2019 20:05
Сегодня на работе пришел мой пристарелый ухажёр и принес шоколадки.
Вот блин! Я как-то стараюсь держаться без сладкого, а тут.. Я их
сначала нюхала, думала поможет. Столько нюансов в аромате
услышала!)) Но ароматерапия меня не спасла. Короче, съела я 30
грамм (ненуачё мне тот квадратик? Как ароматерапия). Ну ничего, в
калораж вписалась. Но! Наверное выделившийся инсулин виноват, но у
меня был зверский аппетит! Забивала вечером овощами, но, чувствую,
кефир придется ещё добавить...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с сазарозаменителем |
363
|
71.5 | 2.9 | 2.5 | 8.7 |
| Хлебцы Finn Crisp Multigrain многозерновые (Хлебобулочные изделия) |
23
|
87.4 | 2.8 | 1.1 | 13.8 |
| Плавленный Сыр с Грибами [Президент] |
60
|
138 | 5.1 | 10.8 | 5.1 |
| Итого | 446 | 296 | 10 | 14 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Российский Темный Шоколад [Россия Щедрая Душа] |
30
|
156 | 1.4 | 8.4 | 17.7 |
| Итого | 30 | 156 | 1 | 8 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль с курицей |
250
|
420.3 | 35 | 18.8 | 20 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
37
|
131 | 6 | 11.5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
125
|
28.8 | 2.3 | 0.1 | 3.8 |
| Суп фасолевый |
70
|
22.8 | 0.9 | 0.6 | 2.9 |
| Сырный Соус [Слобода] |
15
|
82.8 | 0.1 | 9 | 0.4 |
| Итого | 497 | 685 | 44 | 40 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из овощей |
300
|
67.5 | 3.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 300 | 67 | 3 | 0 | 12 |
| Итого за день | 1273 | 1206 | 60 | 63 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Наталья
28.01.2019 19:04
Как-то сегодня все не правильно. Не было никакого настроения
планировать и готовить- салаты, ещё что-то. Все выходные и весь
день сегодня потратила на очень серьезную ссору с супругом. В итоге
болит голова, стучит сердце и никакого настроения. Ну ладно, хоть
рейтинг и низкий, но за пределы не вышла
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с сазарозаменителем |
363
|
71.5 | 2.9 | 2.5 | 8.7 |
| Хлебцы Finn Crisp Multigrain многозерновые (Хлебобулочные изделия) |
23
|
87.4 | 2.8 | 1.1 | 13.8 |
| Плавленный Сыр с Грибами [Президент] |
65
|
149.5 | 5.5 | 11.7 | 5.5 |
| Урбеч из Семян Темного Льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 4.3 |
| Итого | 466 | 388 | 13 | 21 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль с курицей |
250
|
420.3 | 35 | 18.8 | 20 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Майонез «Провансаль» |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Итого | 420 | 580 | 38 | 32 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый |
300
|
97.8 | 3.9 | 2.7 | 12.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
29
|
76 | 2.2 | 0.8 | 14.9 |
| Майонез «Провансаль» |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Итого | 336 | 217 | 6 | 8 | 27 |
| Итого за день | 1222 | 1186 | 58 | 62 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
27.01.2019 19:19
Сегодня было очень сытно, но низкокалорийно. По ощущениям мне даже
не верится, что так калорий мало. Я, как будто, даже переела. Может
неверно рецепты посчитала?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с сазарозаменителем |
363
|
71.5 | 2.9 | 2.5 | 8.7 |
| Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы) |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Плавленный Сыр с Грибами [Президент] |
60
|
138 | 5.1 | 10.8 | 5.1 |
| Итого | 443 | 267 | 10 | 13 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый |
350
|
114.1 | 4.6 | 3.2 | 14.3 |
| Шарики сливочные куриные |
50
|
120 | 6 | 9.5 | 2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 500 | 257 | 12 | 12 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из овощей с маслом |
330
|
155.1 | 3.3 | 11.9 | 9.2 |
| Фасоль с курицей |
280
|
470.7 | 39.2 | 21 | 22.4 |
| Итого | 610 | 625 | 42 | 32 | 31 |
| Итого за день | 1553 | 1150 | 64 | 59 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
26.01.2019 12:51
Мне стало очень интересно- при однократном диком зажоре сколько
максимально может прибавиться жира? Да, я знаю, что 3500 калорий-
это полкило жира. Но если эти 3500 слопать за день, сверх нормы,
отложиться ли сразу полкило жира? Видела здесь дневник одной
девушки, которая один раз в полгода устраивает себе дикий зажор.
Нынешний получился у нее на 15000 калорий. Если вычесть 2000 на ее
обмен, отложатся ли оставшиеся 13000 в виде почти 2 килограммов
жира?. Погуглила. Мнения противоположные. В одной статье именно
такой расчет приведен- 3500 калорий это полкило жира, а жировые
клетки не ограничены в запасании жира, в отличии от расходования. А
в другой статье противоположное мнение- что в виде жира при
однократном зажоре, в отличии от систематического переедания, может
отложиться не более 130 грамм жира. Остальное проскакивает. Может
кто-то поможет разобраться?
Наталья
25.01.2019 08:03
Болит кишечник. Может от того, что на ночь съела столько сырых
овощей? Да и вообще теперь овощей стала есть много. Организм,
похоже, в шоке
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
160
|
104.5 | 2.6 | 3.5 | 15.5 |
| Кофе с молоком и сахаром |
300
|
164.7 | 2.4 | 2.1 | 34.2 |
| Печенье [Юбилейное] |
22
|
102.3 | 1.7 | 4.3 | 14.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр Король Артур [Добряна] |
8
|
29.5 | 2 | 2.4 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Итого | 515 | 446 | 9 | 16 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия тушеная |
160
|
342.1 | 25.4 | 24.8 | 4.2 |
| Винегрет |
200
|
130.6 | 3.2 | 4.4 | 19.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Салат из овощей |
250
|
88.8 | 2.8 | 5.3 | 8.3 |
| Итого | 630 | 569 | 32 | 34 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Студень из птицы |
250
|
291.8 | 24.5 | 18.8 | 5.8 |
| Перец сладкий красный |
110
|
29.7 | 1.4 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 360 | 321 | 25 | 18 | 11 |
| Итого за день | 1505 | 1337 | 67 | 69 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
«Пица-Пирог»
201.9
24.7
10.8
1.3
3
Обед Мясо индейки карри
149.1
10.7
4.8
14.9
9
Рулет «мясной круассан»
261.9
21.7
17.1
5.5
5
Интересные блоги
25-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
И на старуху бывает проруха
или как я побывала в л...
24-09-2024
Дневник питания за 24.09.2024
Доброе утро!
Вчера с удивлением обнаружила, что жи...
21-09-2024
Дневник питания за 21.09.2024
Всё товарищи. Я понял что я адепт одноразового пит...
Лучшие рационы
