Дневник питания и тренировок за 24.03.2019

Добрый день! Публикую вчерашний отчет, калорий не добрал ,белка не добрал, жиры не добрал, добавил тренировки , а вес с утра 71,4 почти как и вчера , не понимание бесит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	37	85.8	1.9	0.1	18.9
Каша геркулесовая на молоке 3,5%	220	178.4	6.6	5.3	26.4
Сахар песок	2	8	0	0	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	24	38.9	5.4	1.8	0
Итого	783	315	13	7	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная (Варка без слива)	150	60.7	1.5	0.6	10.2
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	240	147	2	1	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	178	33	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	124	70.7	1.7	5.1	4.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Суп вегетарианский борщ	278	39.2	1.1	0.8	7
Сметана 10% жирности	24	28.6	0.6	2.4	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	41	66.4	9.2	3	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Овощи тушоные	50	24.9	0.6	1.5	2.3
Манго сушеное подслащенное	31	98.9	0.8	0.4	23.6
Итого	1128	491	19	13	71

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Д 3 Кальциоферон	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	65	71.5	14.3	0.4	2.1
Сметана 10% жирности	39	46.4	1.1	3.9	1.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	559	142	15	4	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	50	287	7.7	23.2	14.8
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Итого	500	287	7	23	14
Итого за день	3389	1416	59	49	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добрый день! Добавил тренировки в общий рацион. Может они помогут уменьшить вес, а то за два месяца ни какого результата болтаюсь в пределах 71-72 И ни туды и ни сюды.

Упражнение лягушка