Дневник питания за 14.03.2019

что-то под вечер я на взводе каком-то....:( пойду обруч покручу,попытаюсь успокоиться. Ужин не задался сегодня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	70	171.6	8.3	6.4	18.3
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Творог 5%	40	42	4.8	2	1.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	372	276	15	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаренные шампиньоны	144	107.3	8.2	7.6	1.2
Порции филе Хека	100	173	11.5	7.4	15.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Полезные "конфеты" из инжира и кураги	46	129.7	2.9	5.3	16.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Итого	696	436	22	20	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	114	119.7	13.7	5.7	3.4
Йогурт без наполнителя	55	21.5	1.8	0.8	1.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	60	57	4.6	0.3	8.7
Шоколад низкокалорийный	29	111.1	2.3	8.1	11.9
Итого	258	309	22	14	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко	221	103.9	0.9	0.9	21.7
Итого	421	103	0	0	21
Итого за день	2347	1125	61	46	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 14.03.2019 19:22

так вам еще 150 ккал до минимума

Людмила 14.03.2019 19:25

Ольга, а Вы жареные шампиньоны в таблице нашли?

Оля-ля! 14.03.2019 21:20

Людмила, нет,я рецепт создавала

Оля-ля! 14.03.2019 21:22

Julia, у меня вес стоит и ни в какую не хочет двигаться,все-таки 1300 ккал - это для моего организма, видимо , много Печально

решила сегодня поменьше съесть, посмотрю что завтра весы покажут

Юлия 14.03.2019 21:27

Ольга, 1300 - это не много. Чем больше вы начнете урезать, тем хуже сделаете себе в долгосрочной перспективе. Сколько стоит вес? Сколько сбросили за месяц?

Людмила 14.03.2019 21:37

Ольга, калорийность шампиньонов+масло, и взвешивали перед жаркой и после?Если не трудно. Сколько было масла , и на сколько они ужариваются? а то я как-то в рецептах не сильна, беру из таблицы, а там калорийность совсем другая Печально

В моем исполнении масла 18 грамм.

Оля-ля! 15.03.2019 06:41

Julia, да я только начала. Думала, что вначале вес уходит легко, а потом могут быть застои. А у меня самого начала встал и все. Зато сегодня с утра смотрю -300 гр С улыбкой

Юлия 15.03.2019 08:08

Ольга, вес часто не уходит равномерно, то есть неделю может быть и застой, а потом большой отвес. У всех по разному. Не урезайте калорийность, тем более в самом начале. Потому что и на маленькой калорийности вес встанет в один прекрасный день, а снижать дальше будет уже некуда. Меньше основного обмена питаться не надо, это путь в никуда. Потом все равно придется повышать.

Оля-ля! 15.03.2019 09:10

Julia, спасибо! сегодня поем на 1300 С улыбкой

Оля-ля! 15.03.2019 09:17

Людмила, да без проблем! смотрите: сырых шампиньонов я брала 203 г. (уже почищенные) + вода 74 г (потому что я сначала их на сковородку выложила и потомила в воде,воду я слила потом , впиталось 21 гр.воды - столько я в рецепт и вносила)+2 гр приправ + 6 гр оливкового масла. сначала все взвешивала до приготовления, а потом уже массу готового блюда она вышла на 155 гр.

Людмила 15.03.2019 15:58

Ольга, спасибо большое! Что-то я туплю, видно, мозгу углеводов не хватает)

Оля-ля! 15.03.2019 16:02

Людмила, дак может его чуть-чуть побаловать углеводами? в пределах дневной калорийности? Подмигиваю