Дневник питания за 05.08.2019

Наконец-то к вечеру наелась, впервые за неделю живот не крутит.
Выводы противоречат общепринятому, но на мне работают - клетчатка фтопку (только пучит и запор от неё). Даёшь творог и куриную грудку. И орехи. И кофе заварной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности (Запекание запеканка)	50	80.9	8.6	4.3	1.4
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту	20	69.2	1.2	2.8	9.7
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	13	45.5	0.8	4.5	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	40	12.8	1.2	0	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	397	277	13	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]	13	52	0.4	1.4	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	313	85	2	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная	104	182	27.4	7.2	0
Шпинат (Припускание)	25	5.4	0.7	0.1	0.5
Вишня (Варка без слива)	30	14.4	0.2	0.1	3
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	5	15.9	0.5	0.1	3.3
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	6.3	0.4	0	1.1
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	6.8	0.3	0	1.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	5	8.8	0.1	0.8	0.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	26.4	2	2	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	495	274	31	10	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	170	178.8	37.3	3	0.7
Мандарин	28	10.6	0.2	0.1	2.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр Чечил рассольный копчёный	30	96	5.9	7.8	0.7
Итого	438	320	43	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Тунец натуральный. Консервы	51	49	11.5	0.4	0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	5.6	0.3	0	1
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	20	46.2	0.1	3.8	3.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	41	13.1	1.2	0	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	70	47.6	3.5	2.2	2.5
Миндаль, сухая обжарка, без соли	5	29.9	1	2.6	0.5
Итого	497	244	19	9	19
Итого за день	2140	1202	110	45	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 10.08.2019 13:02

а почему так мало калорий, по мне таки голодовка реальная

Вера М. (LCHF) 10.08.2019 19:30

Vika Viktor, потому что я маленькая (но толстенькая), и веду малоподвижный образ жизни. Образ жизни из-за болей в суставах (дисплазия) и сидячей работы + долгая дорога на ту самую работу. Если больше, худеть я не буду.
Да, почти голодовка, по ощущениям.

Vika Viktor 10.08.2019 19:36

Вера Медведева, а маленькая это сколько?

Vika Viktor 10.08.2019 19:38

Почему спросила, примерила на себя, я на таком рационе дубу нарезала бы быстро.

Vika Viktor 10.08.2019 19:40

Вера Медведева, только перекусила

Анна 10.08.2019 19:43

Да, клетчатка неоднозначна. Недавно как раз читала, что у многих такая реакция на нее.

Vika Viktor 10.08.2019 19:48

Анна, мне капуста белокочанная такой фейерверк дала на пару дней мучений

Анна 10.08.2019 21:18

Vika Viktor, она может, ага.. другие капусты так не делают.)

Vika Viktor 10.08.2019 21:40

Анна, мне вообще нельзя как оказалось, что если диагноз установлен недавно, то лучше не надо

Вера М. (LCHF) 10.08.2019 21:54

Vika Viktor, рост 155.
А зачем такие перекусы разом? Это же с любой точки зрения больше калорий, чем надо. Лечебная диета?

Vika Viktor 10.08.2019 21:58

Вера Медведева, за два часа до бассейна, кардио , расход калорий большой, а мне же на что то жить надо и вторая тренировка в час, затраты большие в этот день. И рост у меня 175
Да рост миниатюрный, дюймовочка