Дневник питания и тренировок за 13.01.2020

Сегодня захотелось дико есть после тренировки, спустя 1 час. Съел пачку творога. Не помогло. Спустя минут 40 еще съел пачку творога. Думал, что смогу протянуть до вечера без еды. Не получилось. В запасе немного куриной грудки на поздний вечер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	607	402	30	24	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	120	369.6	15.1	4	68.5
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Вода	150	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Итого	335	424	26	4	69

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Витамины Sentry	1	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	266	116	22	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	180	174.3	37.8	2.3	0.7
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	200	41.2	2.6	0.4	7.1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	545	221	40	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	190	39.2	2.4	0.3	6.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	455	155	24	1	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	250	110	22	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Итого	200	48	10	0	0
Итого за день	2658	1477	176	34	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В телеграме понравилось описание тренажерного зала в США)))
Прошу прощения за длинный текст. Но любопытно.
О расовых отличиях в тренажерном зале

Когда говорят, что расы не отличаются друг от друга, не верьте. Лучше всего расовые различия видны в тренажерном зале. Я хожу в самый интернациональный зал на свете и наблюдаю расовые различия каждый день.
⠀
В самом низу пищевой цепочки тренажерки — латиносы. Обычно они небольшого роста и с животиком. Латиносы в зале почти не прогрессируют: могут вечно качать железо, но совсем не меняются внешне.
⠀
Недалеко от латиносов ушли люди белые, как ваш покорный слуга. Белые парни ходят в зал для проформы и ради фоток в Инстаграм (по крайней мере я) — ни силы Геракла, ни выдающейся мышечной массы без использования стероидов у них обычно не бывает. Предел мечтаний — это «сухой» вес в 85–90 кг и силовые показатели как у китайского семиклассника.
⠀
На следующей ступени стоят негры, или афроамериканцы, как их принято здесь называть. Кстати, в США можно спокойно назвать человека «черным» и нельзя «негром», а в России наоборот — корректным считается слово «негр», а грубым — «черный». Запомните.
⠀
Так вот, темные ребята редко имеют представления о технике выполнения упражнений, но она им и не нужна — своей силой и избытком тестостерона они гнут железо, ломают тренажеры и пугают белоснежек вроде меня. Темнокожий детина — словно буйвол, может поднимать предметы в разы тяжелее собственного тела. Самые крупные парни в зале обычно черные. Их мышцы развиваются до таких размеров и массы, что становятся отдельным гравитационным объектом и даже немного притягивают к себе остальных посетителей зала.
⠀
Но на первом месте силового рейтинга не они, а азиаты. Пока вы потеете над своим бицепсом, худощавый и прыщавый китайский студент сядет рядом и будет разминаться вашим максимальным рабочим весом. В любой американской качалке именно азиаты — самые сильные ребята. Поэтому самый простой способ сохранить самооценку — уйти в другой конец зала, если рядом с вами сел сутулый китайский школьник.