Корректировка личных данных.

Прошел 1 месяц. Смотрю статистику.
Энергетический баланс за 1 месяц.
Средний дефицит по дневнику - 539 ккал
Средний дефицит по изменению веса - 720 ккал
Значит ли это, что завышен оценочный расход (базовый расход умноженный на коэффициент)?
В общем пока оставил базовый расход с запасом 1350 ккал, а коэффициент вручную поставил 1,07.
Посмотрю совпадет ли среднее значение дефицита по дневнику и по изменению веса.
По идее так можно приблизительно оценить свой средний расход калорий без тренировок.
Типа уровень расхода на поддержании веса. Или все не так?

Манук #183 02.02.2020 11:40

А какой вес у вас?

Игорь 02.02.2020 11:47

Манук #183, 73 кг

Манук #183 02.02.2020 11:58

Игорь, тогда при дефиците калорий базовый расход может быть ещё меньше.

Игорь 02.02.2020 13:29

Манук #183, Это как? Он вообще-то у каждого лично индивидуальный.)

Мирная 02.02.2020 13:34

Смотрите статистику за второй месяц, в первый месяц похудения частично идёт слив воды.

Игорь 02.02.2020 14:35

Мира, Я худею с сентября. Это пятый месяц уже. Я дневник начал заполнять только в январе.

Мирная 02.02.2020 14:43

Игорь, ясно, я поняла что прошел 1й месяц с начала похудения))
Ну тогда получается, что в дневнике у Вас стоял немного заниженный коэффициент активности. Если Вы немного увеличите калорийность рациона, то теоретические и фактические показания ср.дефицита должны сойтись, думаю, через неделю будет видно верно ли Вы установили коэф.активности

Evil Pechenka 02.02.2020 15:13

Взвешиваетесь каждый день?

Пример:
Я сижу у компьютера, никуда не хожу — фактический расход практически полностью совпадает с расчётным.
Супруга ходит, иногда не совпадает, здесь 1000 шагов не записал, там прошёлся — вот и набегает разница.

По идее на длительном промежутке времени если дневник заполнен на 100%, записывается вся активность и есть ежедневное взвешивание, то можно делать выводы о фактическом расходе. Предполагаю, что месяц уже показателен.

Игорь 02.02.2020 15:50

Чебурашка, Для учета статистики взвешиваюсь 1 раз в 1 неделю. Рано утром в день рефида, когда вес максимально очищен от воды, когда минимум гликогена.

Evil Pechenka 02.02.2020 16:15

Игорь, тогда месяц, наверное, не показатель. У Вас мало измерений и погрешность будет большой. Всего 4 измерения с погрешностью грамм 500 (если не больше).

У меня за месяц 30 измерений. Больше сколько-нибудь правдоподобных данных из обычных весов не вытянешь. Если нужны серьёзные замеры, то нужно что-то такого рода https://www.tanita.com/en/segmental-body-composition-monitors/

Там покажет сколько жира, сколько мышц, костей... и ещё 20-30 параметров. С улыбкой

Игорь 02.02.2020 16:29

Чебурашка, А не соглашусь. 30 измерений в месяц ничего не покажут. Вернее они покажут как скачет вес. А нам нужно измерить разницу веса в начале месяца и в конце. И получить сколько веса ушло. И все)

Evil Pechenka 02.02.2020 16:42

Игорь, не соглашайтесь. С улыбкой