Блог
Войти
Nika
Блог Кулинарная книга База продуктов
Nika
06.03.2022 17:19
Дневник питания за 06.03.2022
Сегодня решила записать питание, да не густо... Обещать себе, что пересмотрю питание завтра не буду, т.к. не уверена. Исправлю как только появиться такая возможность.
За 11 дней минус 2.5 кг., очень много для моего веса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Итого 120 1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
150
 108.8 2.9 0.6 23
Котлеты из свинины
112
 185.1 17.4 6.9 13
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
30
 76.8 0.7 0.2 17.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Итого 542 373 20 7 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
378
 111.5 2.6 4.9 14
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
 117.5 4 0.5 24.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Итого 678 231 6 5 38

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0
Итого за день 3340 605 27 13 92
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Nika
21.02.2022 22:26
Дневник питания и тренировок за 21.02.2022
Неделя прошла, на весах стабильность, нет ни плюса, ни минуса. В питании на прошлой недели были погрешности, поэтому плато радует. Сегодня полоски цвета одуванчика, рейтинг скудный. Завтра закуплю овощей, картина думаю будет лучше.
На улице февраль, а цветы сошли с ума

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао
130
 79.2 4.6 3.8 6.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
84
 146.7 12.3 10.5 0.7
Перец сладкий красный
47
 12.7 0.6 0 2.5
Итого 261 238 17 14 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Миндаль
14
 85.3 2.6 7.5 1.8
Фундук
13
 84.6 2 8 1.2
Итого 177 171 4 15 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
 90.5 3.7 1 16.8
Котлеты из свинины
106
 175.2 16.4 6.6 12.3
Яблоко
180
 84.6 0.7 0.7 17.6
Печенье Мария с Отрубями [Yarych]
88
 337 7 8.3 61.5
Итого 404 687 27 16 108

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
148
 69.6 0.6 0.6 14.5
Итого 148 69 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, запеченная
157
 340.7 40.3 18.7 0
Итого 157 340 40 18 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
130
 49.4 1 0.3 9.8
Итого 130 49 1 0 9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0
Итого за день 3277 1557 91 66 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка по плану, но тяжело сегодня как-то далось занятие.

Тренировка №1 17:00 18:00

Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
9
9
9
9
360
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
30
30
30
1100
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
15
15
15
15
70
Вес снаряда
20
30
30
30
30
2000
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
100
100
100
100
400
Вес снаряда
40
40
40
40
16000
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 360 ккал
Повторения: 810 раз
Тоннаж: 21780 кг
 4
Nika
17.02.2022 21:52
Дневник питания за 17.02.2022
Сегодня рейтинг неожиданно высокий. День без срывов на вкусняшки, прям горжусь собой. Устояла перед конфетами на работе и свежайшим батоном дома.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Маасдам
69
 241.5 16.2 17.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Панкейки
54
 154.4 4.3 6 20.9
Омега 3
1
 15 0 1.5 0
Итого 244 412 20 25 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
114
 169.9 6.8 1.9 29.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
104
 181.6 15.2 13.1 0.8
Перец сладкий красный
85
 23 1.1 0.1 4.5
Итого 303 374 23 15 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
400
 188 1.6 1.6 39.2
Итого 400 188 1 1 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушение
358
 262.1 15.4 15.4 14.7
Хек (Жарка)
158
 106 21.3 2.4 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180
 1.8 0 0 0.4
Итого 696 369 36 17 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 3143 1344 81 60 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Nika
16.02.2022 21:54
Дневник питания и тренировок за 16.02.2022
В питани сегодня разбалансировка. Мандарины на ночь, конечно зло, понимаю... но поделать ничего с собой не могла... на одной не смогла остановиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
101
 121.2 17.2 5.1 1.8
Йогурт мой домашний из молока 2.5
61
 34.8 1.6 1.5 2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Панкейки
40
 114.4 3.2 4.5 15.5
Итого 322 271 22 11 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты «Konafetto» крем-орех Рошен (8г)
16
 87.8 0.9 5.3 9.2
Итого 16 87 0 5 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
126
 94.5 2.5 0.5 19.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
93
 162.4 13.6 11.7 0.7
Перец сладкий красный
82
 22.1 1.1 0.1 4.3
Итого 301 279 17 12 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
14
 91.1 2.1 8.6 1.3
Миндаль
12
 73.1 2.2 6.4 1.6
Яблоко
322
 151.3 1.3 1.3 31.6
Итого 348 315 5 16 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
311
 163.9 7.2 6.5 18.3
Свинина мясная (Варка)
95
 235 12.5 20.6 0
Лук репчатый
34
 13.9 0.5 0.1 2.8
хлеб черный Валковский
25
 58 1.7 0.3 11.9
Итого 465 470 21 27 33

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Мандарин
240
 91.2 1.9 0.5 18
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180
 1.8 0 0 0.4
Итого 1920 93 1 0 18
Итого за день 3372 1517 69 73 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла достаточно продуктивно. Вышла из зала с чувством приятной усталости.
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
7
7
7
7
560
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
20
20
20
20
20
2000
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
30
30
30
30
25
2900
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
100
100
100
100
400
Вес снаряда
30
30
30
30
12000
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
10
10
10
1500
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Повторения: 910 раз
Тоннаж: 20560 кг
 1
Nika
16.02.2022 07:10
Дневник питания за 15.02.2022
На работе был загруженный день, думать о еде было некогда. Да и почему-то совсем не было аппетита. Калорий маловато , насильно есть не стала. Рейтинг хороший.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Панкейки
69
 197.3 5.5 7.7 26.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Итого 189 198 5 7 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
108
 89.6 3.3 0.3 15.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
95
 165.9 13.9 11.9 0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Итого 453 258 17 12 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
15
 97.6 2.3 9.2 1.4
Миндаль
14
 85.3 2.6 7.5 1.8
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Итого 199 323 7 23 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай, приготовленный на жару
206
 228.7 48.4 2.4 0
Салат: ламинария, морковь и сельдерей по-корейски
203
 84.4 2 4.3 8.1
Йогурт мой домашний из молока 2.5
150
 85.5 4.1 3.8 7.1
Апельсин
196
 84.3 1.8 0.4 15.9
Итого 755 482 56 10 31

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 3096 1263 86 54 94
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Nika
14.02.2022 20:47
Дневник питания и тренировок за 14.02.2022
В питании сегодня без контроля по причине продолжения день рождения, который был в субботу.
На завтрак яичница, помидор, кофе
Перекус: торт"Ореховый" пекла сама, угощала сотрудников. Торт оказался сытным, обедать не хотелось.
Ужин: суп с сёмгой, чёрный хлеб, горчица, мандарин и яблоко. Думаю в калории поддержания вписалась.

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 1500 0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка отличная. Вышла с приятной усталостью из зала. Надеюсь кусок торта отработала.

Тренировка №1 17:00 18:00

Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
9
9
9
9
360
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
30
30
30
1100
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
30
30
2000
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
100
100
100
100
400
Вес снаряда
40
40
40
40
16000
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Упражнение лягушка
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 357 ккал
Повторения: 800 раз
Тоннаж: 21780 кг
 7
Nika
09.02.2022 22:36
Дневник питания за 09.02.2022
Тренировка по плану, пока на лёгких весах, берегу спину ещё. Подключила гиперэкстензии. С рационом все относительно нормально, полоски желтые, небольшой перебор по углеводам, от банана можно и отказаться было, но....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
92
 160.6 13.4 11.6 0.7
Помидор (томат), парниковый
42
 5.9 0.3 0 1.6
Морские мультиснеки
18
 72.8 2.4 5.3 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Итого 272 240 16 16 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка запареная
80
 79.8 3.3 0.9 14.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
78
 117.8 22.6 2.4 0
Икра кабачковая по 1-92
101
 78.8 1.2 4.7 7.8
Фундук
13
 84.6 2 8 1.2
Миндаль
13
 79.2 2.4 7 1.7
Хлебцы пшенично-гречневые
24
 74.9 2.9 0.6 14.1
Итого 309 515 34 23 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
258
 121.3 1 0.8 26.6
Итого 258 121 1 0 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
196
 92.1 1.6 0.8 15.9
Йогурт мой домашний из молока 2.5
227
 129.4 6.1 5.7 10.7
Паштет из куриной печени/филе
65
 96.7 12.4 4.3 1.2
Хлебцы пшенично-гречневые
18
 56.2 2.1 0.5 10.6
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Итого 626 489 24 11 63

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 2965 1366 75 53 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Nika
09.02.2022 07:28
Дневник питания за 08.02.2022
Дневник называется "Сорвалась", запах свежего батона свёл с ума и нарушил весь баланс моего рациона. Прийдется отрабатывать сегодня в зале....а ведь могло быть все иначе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
 192.1 16.1 13.8 0.9
Огурец парниковый
89
 9.8 0.6 0.1 1.7
Хлеб белый, тосты
18
 52.2 1.6 0.7 9.3
Семга соленая
19
 28.6 3.7 1.5 0
Сыр творожный из кефира (400 г. ) - сыворотка (346г) = сыр (54г)
30
 50.4 5.1 1.8 2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Итого 386 334 27 18 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из куриной печени/филе
115
 171 21.9 7.6 2.2
Хлеб белый, тосты
16
 46.4 1.4 0.6 8.3
Груша
208
 97.8 0.8 0.6 21.4
Гречка запареная
101
 100.8 4.1 1.1 18.7
Морские мультиснеки
18
 72.8 2.4 5.3 3
Итого 458 488 30 15 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
420
 197.4 3.4 1.7 34
Фундук
7
 45.6 1.1 4.3 0.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
84
 126.8 24.3 2.5 0
Йогурт мой домашний из молока 2.5
62
 35.3 1.7 1.6 2.9
Морковь
76
 26.6 1 0.1 5.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
150
 393 11.3 4.4 77.1
Итого 799 824 42 14 119

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 3143 1647 100 47 187
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Nika
08.02.2022 07:17
Дневник питания за 07.02.2022
Дневник за вчера. Сложный день на работе, но поход в спортзал решила не откладывать. Зал опять полон народу...весна скоро. В питании все хорошо... съела все, что планировала, лишнего не хотелось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
112
 195.6 16.3 14.1 0.9
Салат из пекинской капусты
111
 62.4 1.1 5.3 2.3
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
18
 47.5 4.4 3.2 0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
12
 31.4 0.9 0.3 6.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
 15 0 1.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Итого 375 353 22 24 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе 3в1
150
 57.3 0.3 2.1 9.5
Итого 150 57 0 2 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
102
 76.5 2.1 0.8 15
Паштет из куриной печени/филе
90
 133.8 17.1 5.9 1.7
Огурец парниковый
73
 8 0.5 0.1 1.4
Груша
243
 114.2 1 0.7 25
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 758 335 20 7 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы
55
 96.3 1 9 2.9
Свинина, корейка в целом, постное мясо, жареная на огне
125
 262.5 35.7 12.3 0
Киви
238
 111.9 1.9 1 19.3
Йогурт мой домашний из молока 2.5
217
 123.7 5.9 5.4 10.2
Мандарин
78
 29.6 0.6 0.2 5.9
Итого 713 623 45 27 38

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 3496 1369 89 62 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nika
04.02.2022 23:20
Дневник питания за 04.02.2022
Дано не было такого красного дневника. Завтра у сына день рождение, после работы сразу занялась приготовлением кое-какой еды. Делала его любимый банановый торт, надеюсь получится. Поесть забыла, так как не хотелось, немного покусочничала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Маасдам
54
 189 12.7 14 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Итого 174 190 12 14 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
104
 181.6 15.2 13.1 0.8
Запеканка творожная
124
 247.6 27.5 11.2 9.3
Груша
290
 136.3 1.2 0.9 29.9
Морские мультиснеки
18
 72.8 2.4 5.3 3
Итого 536 638 46 30 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Маасдам
40
 140 9.4 10.4 0
Гранат
10
 7.2 0.1 0.1 1.5
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Итого 170 262 11 11 26

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 2380 1090 70 55 69
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Лучшие рационы
Радмира
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
Витамины и минералы: 84%
Татьяна Власова
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
Витамины и минералы: 85%
Наталья
2025-01-14
Калорийность: 1189 кКал
Витамины и минералы: 88%
Новые рецепты
Драники из авокадо
Автор Жанна
97
2.9
7.8
2.5
8
2 2
Фунчеза с куриным филе отварным
Автор алена котова
63.3
10
1.3
2.9
21
4 4
Хачапури с творогом и сыром
Автор Наталья
199.3
15.2
10.1
10.8
9
4 0
Интересные блоги
Алин@
17-01-2025
Дневник питания за 17.01.2025
Добрый вечер,:rose: сегодня весенняя прекрасная по...
5 137
Анна Лиза
10-01-2025
Часто проскакивает в комментах,
как кто-то агрессивно топит за кето (`вам непремен...
2 94
Виталий
12-01-2025
Непонятки с БЖУ. Считать или не считать? That is t...
В `теме` я с июня 2024. Но сопутствующий всеобщей ...
4 69