Юлия

10.12.2019 21:56

Дневник питания и тренировок за 10.12.2019

эх, ела, ела,ела... но так и не набрала нужное ко-во бжу и калорийность, не говоря уже о макро, микронутриентах((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70	184.8	13.9	13.9	1.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	65	187.2	9.4	3	25.4
Чай Зеленый [Curtis]	400	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Шоколад Горький с Фруктозой [Голицин]	11	63.8	1	4.3	5.3
Итого	1016	452	25	21	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Зернистый в Сливках [Простоквашино]	75	81	12	3	1.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Котлета Куриная Паровая [Добрянка]	100	123	22.6	3.6	0.7
Гречка Отварная [Лэнд]	125	126.3	3.8	4.3	18.3
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Хурма	225	150.8	1.1	0.9	34.4
Итого	681	519	41	12	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	68	179.5	13.5	13.5	1
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Итого	518	179	13	13	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковка по-Корейски [Лукашинские]	110	93.5	0	9.9	11
Бедро Куриное Отварное без Кожи [Саянский Бройлер]	65	108.6	12.8	6.9	0.1
Капуста Квашеная [Домашний Вкус]	175	31.5	3	0	4.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	750	233	15	16	16
Итого за день	3365	1385	95	63	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

здравствуйте друзья!!! вот, хвастаюсь своей сегодняшней треней Уррра!

теперь в дни отдыха у меня начинается паранойя, что-то вроде : о, я сегодня ничего не сделала, какая я лентяйка Ты что!

ну а потом здравый смысл возвращается, слава Богу)) вес уходит Уррра!

начинала худеть со 135... сейчас 122,5 (месяц и несколько дней)

Первая тренировка (3-5 кругов) 18:45 20:45

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	35		35

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	6	6		240

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Количество повторений	13	12		25
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	16		32
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	12	12		360

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	16		32
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	32	32		64
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	16		32
Вес снаряда	6	6		192

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	16		32
Вес снаряда	6	6		192

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	6	6		240

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	6	6		240

Результаты за день

Энергозатраты: 524 ккал

Время: 35 мин

Количество повторений: 527 раз

Тоннаж: 1464 кг

Лучшие рационы

Катерина

2024-10-02

Калорийность: 1269 кКал

Витамины и минералы: 90%

Наталья

2024-10-04

Калорийность: 1359 кКал

Витамины и минералы: 91%

NataLyy

2024-10-04

Калорийность: 1424 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Персидский перловый суп Э джо с луком,морковью,кабачком,молоком,приправами ` Лина``

Интересные блоги