Дневник питания за 09.09.2020

Я заметила, что записи помогают мне организовать и проконтролировать себя, и иногда я делаю заметки в личную ленту. Но сегодня хочется быть в группе ))
А еще было бы неплохо записывать прекрасные события дня, ведь они точно есть....
Даю собі обіцянку писати щоденно і бажано українською, а поки так, як є))
Всем хорошего вечера!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Ржаные палочки	5	12.8	0.6	0.1	2.2
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Итого	1057	236	35	9	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван чай заварной	200	1.4	0	0	0.2
Итого	200	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с цветной капустой	150	172.8	11.7	9.8	9.6
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	122	308.7	31.7	19.3	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	472	529	45	29	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Семга/лосось/ малосольная	50	75.1	9.8	4	0
Ржаные палочки	5	12.8	0.6	0.1	2.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Итого	111	279	16	16	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	750	0	0	0	0
Иван чай заварной	200	1.4	0	0	0.2
Итого	950	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	120	49.1	1.7	1.6	6.8
Скумбрия атлантическая (Припускание)	104	174	16.3	12.1	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	374	259	19	13	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	20	6.8	0.3	0.1	0.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	120	59	3	2	4
Итого за день	3284	1367	120	71	53