Svitlana Selezniova
17.03.2021 21:41
Дневник питания за 17.03.2021
Белков маловато, зато порадовала зеленью таблица жирных кислот
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Паштет печінковий |
30
|
56.9 | 5.2 | 3.8 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1842 | 176 | 13 | 13 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Рулет из индейки, белое мясо |
124
|
131.4 | 18.4 | 4.7 | 2.7 |
| Моркрвь по корейски |
40
|
24 | 0.5 | 1 | 3.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хумус |
50
|
118.5 | 3.9 | 8.9 | 4.8 |
| Итого | 294 | 287 | 23 | 14 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 25 | 81 | 2 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Припускание) |
70
|
26.2 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Тыква припущенная по 1-216 |
122
|
48.8 | 1.5 | 2.1 | 5.9 |
| Омлет с грибами |
132
|
130.8 | 9.2 | 7.8 | 5.8 |
| Хумус |
100
|
237 | 7.8 | 17.8 | 9.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
26
|
51.2 | 1.6 | 0.3 | 10.4 |
| Итого | 450 | 494 | 21 | 28 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куринная котлета рубленная |
72
|
94.7 | 16.8 | 0.7 | 5.1 |
| Овощное рагу |
100
|
40.9 | 1.4 | 1.3 | 5.7 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
75
|
73.5 | 2.7 | 0.3 | 15 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
20
|
44.8 | 3.5 | 3.4 | 0 |
| Семга/лосось/ малосольная |
30
|
45 | 5.9 | 2.4 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Итого | 426 | 466 | 38 | 14 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Итого | 112 | 52 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3149 | 1558 | 99 | 74 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет!
Сегодня первый день после первомайск...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
Новые рецепты
