Елена
07.09.2015 12:54

Дневник питания и тренировок за 07.09.2015

Всем привет! 
Каюсь! Выходные у меня выдались зажористыми))) Ездила в гости в другой город, пришлось покушать в общепите, позволяла себе всякие вкусняшки неизвестной калорийности)))) Старалась, конечно не злоупотреблять, но сегодня ввела в МЗР - стало страшновато (публиковать не буду, дабы вы меня не закидали тапками ))))
Ну, да ладно - корить себя я не буду! Мне было вкусно, к тому же раз в месяц, я думаю, можно! Зато в субботу мы успели еще немного поплавать и позагорать и за 2 дня обошли вдоль и поперек весь город)))) Зарядку, естественно, я 2 дня не делала - сегодня утром зато отыгралась на полную катушку))) А вечерком пойду в спортзал, хочу помучать беговую дорожку и покачать пресс)) А еще взвеситься - проверить результаты моего "супер-питания" :oops)) В последний раз, когда взвешивалась - был вес 51,3 (это было, кажется, в четверг). Проверим...
Ну, в свежепостиранные джинсы  влезла, значит не все так плохо))) А так..... соскучилась по любимым блюдам, по родной мультиварке, и еще дико хочу рыбы))) Но готовить вчера было уже некогда, ибо поздно приехала, поэтому сегодня на обед мясо, а рыбка откладывается на завтра)))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай с имбирем +
250
5.8 0 0 1.5
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Алфавит, витамины
1
0 0 0 0
Морковный тортик
235
299.4 23.5 15.7 21.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе с молоком
250
17.3 0.5 1.3 0.5
Цикорий с молоком
300
37.8 1.8 1.2 4.8
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Хлебцы Экохлеб с арахисом
26
61.5 2.6 1.7 9.4
Брынза
30
56.4 6 3.6 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
20
74.6 5.6 5.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай с имбирем +
250
5.8 0 0 1.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Куриное филе в йогуртово-горчичной заправке
70
98.3 19.7 1.3 1.9
Цветная капуста (Варка без слива)
65
18.5 1.6 0.2 2.5
Морковь (Варка без слива)
35
11.5 0.4 0 2.2
Перец сладкий зеленый
12
3.2 0.2 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Перец черный молотый
1
2.6 0.1 0 0.4
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морковный тортик
235
299.4 23.5 15.7 21.9
Кофе с молоком
250
17.3 0.5 1.3 0.5
Пшеничные отруби, сырые
5
10.8 0.8 0.2 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Творог 4% жирности
100
136 21 4 3
Простокваша 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2.1
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10
27.6 0.2 0.1 7.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай с имбирем +
250
5.8 0 0 1.5
Клетчатка из семян льна (Агросельпром)
10
29.8 3.4 1.4 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая
1
Итог
Время
5
5
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
15
15
подъем тяжестей интенсивный
1
2
Итог
Время
20
10
30
подъем тяжестей средний
1
2
Итог
Время
15
5
20
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
10
15
ходьба (7 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
2
Итог
Время
20
20
40
Результаты за день
Энергозатраты: 797 ккал
Время: 155 мин
 1 
 2
Анна Еремеева 07.09.2015 12:59
А можно поинтересоваться: в морковном тортике так много белков, из чего он делается?
Елена 07.09.2015 13:42
Анна Еремеева, там просто в качестве крема я использовала творог с йогуртом  - отсюда основная часть белка. А рецепт полностью сейчас выложу в блоге, можете посмотреть.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги