Ара
18.05.2023 19:43
Это не дневник питания. Это "Рекомендации по рациональным
нормам потребления пищевых продуктов, отвечающих современным
требованиям здорового питания." от Минздрава РФ.
Заполнено в пересчете на 1 день с мат. округлением. Прочие продукты из норм выбраны от балды(перец сладкий, банан, конина и т.п.). Соль уменьшена на 3г добавлено 3 л воды.
Заполнено в пересчете на 1 день с мат. округлением. Прочие продукты из норм выбраны от балды(перец сладкий, банан, конина и т.п.). Соль уменьшена на 3г добавлено 3 л воды.
Вопрос: Где еще 100 г углеводов? Витамины и минералы не интересны.
Но почему никак не бьются числа углей и белок с нормами? Мне
кажется дело в гениях, уменьшивших кол-во картофеля, хлеба и
сахара, и не добавивших замену.
От себя добавлю что рекомендации по молочным продуктам действительно хороши, яиц мало(зря кмк), фрукты\овощи\мясо\рыба в хорошем диапазоне(пропорции странные,но это ладно), но вот к углеводам есть вопросы. Раст. масла не интересны, там всё и так легко, как и с солью.
Где угли, а?
От себя добавлю что рекомендации по молочным продуктам действительно хороши, яиц мало(зря кмк), фрукты\овощи\мясо\рыба в хорошем диапазоне(пропорции странные,но это ладно), но вот к углеводам есть вопросы. Раст. масла не интересны, там всё и так легко, как и с солью.
Где угли, а?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаная мука, обдирная |
55
|
163.9 | 4.9 | 0.9 | 34 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
121
|
404.1 | 13.1 | 1.6 | 84.6 |
| Итого | 176 | 568 | 18 | 2 | 118 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
19
|
63.3 | 1.3 | 0.2 | 14.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
11
|
33.9 | 1.4 | 0.4 | 6.3 |
| Манная крупа |
5
|
16.7 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Овсяная крупа |
5
|
17.1 | 0.6 | 0.3 | 3 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
5
|
17.1 | 0.6 | 0.2 | 3.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
11
|
33.9 | 1.4 | 0.4 | 6.3 |
| Макароны из муки высшего сорта |
22
|
74.4 | 2.4 | 0.3 | 15.5 |
| Горох, зерно цельное |
8
|
23.8 | 1.6 | 0.2 | 4 |
| Итого | 86 | 280 | 9 | 1 | 55 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
247
|
190.2 | 4.9 | 1 | 40.3 |
| Итого | 247 | 190 | 4 | 1 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
27
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Свекла |
49
|
20.6 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Арбуз |
41
|
11.1 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Итого | 383 | 111 | 5 | 0 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
16
|
11.5 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Апельсин |
16
|
6.9 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Персик |
22
|
9.9 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Клубника |
19
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Груша |
22
|
10.3 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
| Банан |
41
|
39.4 | 0.6 | 0.2 | 8.6 |
| Итого | 273 | 150 | 1 | 1 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
22
|
87.8 | 0 | 0 | 22 |
| Итого | 22 | 87 | 0 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. |
55
|
119.9 | 10.2 | 8.8 | 0 |
| Баранина, шейная часть |
8
|
16.6 | 1.2 | 1.3 | 0 |
| Свинина мясная |
49
|
174.9 | 7 | 16.3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
85
|
96.1 | 20.1 | 1.6 | 0.3 |
| Конина 1 кат. |
3
|
5 | 0.6 | 0.3 | 0 |
| Итого | 200 | 412 | 39 | 28 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
60
|
43.2 | 9.5 | 0.5 | 0 |
| Итого | 60 | 43 | 9 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
296
|
156.9 | 8.6 | 7.4 | 11.8 |
| Сметана 10% жирности |
8
|
9.5 | 0.2 | 0.8 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
52
|
75.4 | 10.9 | 2.6 | 1.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Итого | 380 | 344 | 24 | 20 | 13 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
36
|
56.5 | 4.6 | 4.1 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
33
|
296.7 | 0 | 33 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3071 | 353 | 4 | 37 | 0 |
| Итого за день | 4898 | 2540 | 117 | 92 | 304 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
