Дневник питания и тренировок за 16.02.2020

Бывает так, что сильно сильно хочется бутерброд в 12 ночи, кефир не спас, пришлось записать на вечерний перекус.... Мои заметки, после вяленой рыбы, вода держится 2е суток, суббота 102, воскресенье 101, сегодня 100. В первые за 15 лет 100 кг!!! Минимальная цель достигнута. Может это временно, но весы до выходных за пнул под кровать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Паштет Деликатесный с Гусиной Печенью [Hame]	11	29.7	0.7	2.8	0.5
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	30	63.6	2.3	0.4	14
Греча Отварная [Золотой Ключик]	73	135.8	4.2	3.8	20.7
Томатный Нектар [Магнит]	100	20	0	0	5
Фасоль с шампиньонами	71	63.3	2.6	5.4	1.2
Какао запеканка	29	43.5	4.4	0.9	4.2
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо в микроволновке	36	41.4	3.1	2.9	0.7
Итого	800	399	17	16	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	210	19	1	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	234	99.9	4.9	6.6	4.9
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	62	131.4	4.8	0.7	28.8
РЕБРА СВИНЫЕ ЗАПЕЧЕННЫЕ В ДУХОВКЕ	40	110.8	6.2	9.4	1.2
Кунжут Семена [Приправыч]	2	10.6	0.4	1	0
Салат из капусты белокачанной	79	21.7	1.1	0.3	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	32	50.8	4.1	3.7	0.2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	107	112.4	2.6	4.3	15.8
Томатный Нектар [Магнит]	100	20	0	0	5
Итого	656	557	24	25	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	48	25	0.1	0	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Кефир 2,5% жирности	290	153.7	8.4	7.3	11.6
Итого	588	181	8	7	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельный суп с тушенкой*	287	165.9	6	3.4	27.3
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	132	138.6	3.2	5.3	19.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Котлеты куринные на пару	51	65.9	11.8	1.1	2.4
Итого	500	418	24	13	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маракуйя (пурпурная гранадилла)	38	36.9	0.8	0.3	4.9
Итого	38	36	0	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Чусовской [Реж Хлеб]	11	23.3	0.9	0.1	5.1
Колбаса Вареная Докторская [Черкизово]	22	52.8	2.6	4.4	0.7
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Итого	213	171	8	9	13
Итого за день	3255	1784	85	72	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9000 м это уборка снега 1 час, 50 минут подгонял Логинова на велотренажере, но на последней стрельбе один промах.

Суперсет

Ходьба (дистанция/время)	1	2	3	Итог
Дистанция	1700	9000		10700
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
велотренажер (средняя активность)	1	2	3	Итог
Время	50			50