Наталья 26 ру
20.11.2021 19:45
Движение - жизнь (или ещё один факт о важности роли микробиома
кишечника в нашем организме)
**Физические упражнения** увеличивают количество веществ, подобных **каннабису**, в организме, что, в свою очередь, помогает уменьшить воспаление и потенциально может помочь в лечении определенных заболеваний, таких как артрит, рак и болезни сердца.
Эксперты из Ноттингемского университета обнаружили, что физические упражнения у людей с артритом не только уменьшали их боль, но и снижали уровень воспалительных веществ (называемых цитокинами). Это также повысило уровень веществ, подобных каннабису, вырабатываемых их собственными организмами, называемых **эндоканнабиноидами**. Интересно, что физические упражнения привели к этим изменениям за счет изменения микробов кишечника.
В конце исследования участники, которые выполняли упражнение, не только уменьшили боль, но и обнаружили в своем кишечнике **больше микробов**, которые вырабатывают противовоспалительные вещества, снижают уровень цитокинов и повышают уровень эндоканнабиноидов.
https://www.nottingham.ac.uk/news/exercise-increases-the-bodys-own-cannabis
**Физические упражнения** увеличивают количество веществ, подобных **каннабису**, в организме, что, в свою очередь, помогает уменьшить воспаление и потенциально может помочь в лечении определенных заболеваний, таких как артрит, рак и болезни сердца.
Эксперты из Ноттингемского университета обнаружили, что физические упражнения у людей с артритом не только уменьшали их боль, но и снижали уровень воспалительных веществ (называемых цитокинами). Это также повысило уровень веществ, подобных каннабису, вырабатываемых их собственными организмами, называемых **эндоканнабиноидами**. Интересно, что физические упражнения привели к этим изменениям за счет изменения микробов кишечника.
В конце исследования участники, которые выполняли упражнение, не только уменьшили боль, но и обнаружили в своем кишечнике **больше микробов**, которые вырабатывают противовоспалительные вещества, снижают уровень цитокинов и повышают уровень эндоканнабиноидов.
https://www.nottingham.ac.uk/news/exercise-increases-the-bodys-own-cannabis
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
46
|
12.9 | 1.4 | 0.2 | 1.3 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
49
|
109.8 | 8.5 | 8.4 | 0 |
| Сметана 25% жирности |
40
|
100 | 1 | 10 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
74
|
112.3 | 9.4 | 8.1 | 0.5 |
| Простокваша 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Смесь для хлеба Здоровье |
20
|
68.4 | 2.4 | 1.1 | 12.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
18
|
4.1 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 1389 | 596 | 28 | 31 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Топинамбур |
70
|
42.7 | 1.5 | 0.1 | 9 |
| Тыква |
108
|
23.8 | 1.1 | 0.1 | 4.8 |
| Хлеб Здоровье 3 |
27
|
52.1 | 2.2 | 1 | 8.6 |
| Сыр |
67
|
176.9 | 13.3 | 13.3 | 1 |
| Шампиньоны (Запекание) |
220
|
56.5 | 9 | 2.1 | 0.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
118.8 | 8.9 | 8.9 | 0.7 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Гречневая каша запаренная |
70
|
78.9 | 3.2 | 0.8 | 14.6 |
| Итого | 635 | 720 | 41 | 43 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Хлеб Здоровье 3 |
29
|
56 | 2.3 | 1 | 9.3 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
60
|
134.4 | 10.4 | 10.3 | 0 |
| Перец банановый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочный мусс с кизилом |
150
|
59.3 | 0.6 | 0.5 | 12.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 1105 | 442 | 19 | 16 | 51 |
| Итого за день | 3129 | 1759 | 89 | 90 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
10
Наталья 26 ру
17.11.2021 20:23
О, какие цыпки спортивные, ну и я сегодня не отставала) пусть
немного, но 4 км смогла пройти, выносливость повышается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 31% жирности |
16
|
46.7 | 0.3 | 4.9 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Здоровье 3 |
70
|
135.2 | 5.7 | 2.5 | 22.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.5 | 0.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
110
|
290.4 | 21.8 | 21.8 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1060 | 581 | 28 | 40 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Топинамбур |
92
|
56.1 | 1.9 | 0.1 | 11.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
110
|
25.3 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Тыква (Мытьё, нарезка) |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб Здоровье 3 |
27
|
52.1 | 2.2 | 1 | 8.6 |
| Рыбные гречаники |
90
|
105 | 10.9 | 4 | 6.2 |
| Гречневая каша запаренная |
60
|
67.6 | 2.8 | 0.7 | 12.5 |
| Яблочный мусс с кизилом |
160
|
63.2 | 0.6 | 0.5 | 13.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 924 | 640 | 28 | 29 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
100
|
29 | 3.1 | 0.3 | 2.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
71.3 | 5.3 | 5.3 | 0.4 |
| Хлеб Здоровье 3 |
28
|
54.1 | 2.3 | 1 | 9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
19
|
119.5 | 0.5 | 12.7 | 0.7 |
| Яблочный мусс с кизилом |
150
|
59.3 | 0.6 | 0.5 | 12.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 781 | 448 | 20 | 26 | 30 |
| Итого за день | 2765 | 1670 | 77 | 96 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Наталья 26 ру
16.11.2021 19:42
Выгуляла новое термобелье (только кофту пока) , было комфортно и
тепло. Покупкой довольна, пригодится на зимних прогулках)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб Здоровье 3 |
80
|
154.5 | 6.5 | 2.9 | 25.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
17
|
127.2 | 0.1 | 14 | 0.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Килька балтийская |
46
|
63 | 6.5 | 4.1 | 0 |
| Итого | 573 | 426 | 19 | 27 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс экстр пустырника с вит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 263 | 62 | 2 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Топинамбур |
60
|
36.6 | 1.3 | 0.1 | 7.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Рыбные гречаники |
150
|
175.1 | 18.2 | 6.6 | 10.4 |
| Гречневая каша запаренная |
50
|
56.4 | 2.3 | 0.6 | 10.5 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
9
|
1.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Простокваша 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
32
|
66.2 | 0.8 | 6.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
19
|
124.6 | 3.1 | 11.6 | 2.1 |
| Итого | 1061 | 586 | 33 | 29 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Здоровье 3 |
113
|
218.2 | 9.2 | 4.1 | 36.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
21
|
157.1 | 0.1 | 17.3 | 0.2 |
| Килька балтийская |
50
|
68.5 | 7 | 4.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
100
|
29 | 3.1 | 0.3 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочный мусс-пюре |
125
|
54.5 | 0.3 | 0.1 | 11.3 |
| Отруби Ржаные Экструдированные [Ого] |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 573 | 735 | 29 | 41 | 56 |
| Итого за день | 2470 | 1811 | 84 | 103 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Наталья 26 ру
15.11.2021 18:53
Так понравилась фотография из инета, ну такая Прынцеска
замечательная, с горохом. Попробую на автарку поместить)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Здоровье 3 |
108
|
208.5 | 8.7 | 3.9 | 34.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.5 | 0.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
48
|
126.7 | 9.5 | 9.5 | 0.7 |
| Килька балтийская |
30
|
41.1 | 4.2 | 2.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 31% жирности |
19
|
55.5 | 0.4 | 5.9 | 0.6 |
| Инозитол+холин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс экстр пустырника с вит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 771 | 539 | 23 | 33 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 315 | 95 | 2 | 8 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Топинамбур |
120
|
73.2 | 2.5 | 0.1 | 15.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Гречневая каша запаренная |
50
|
56.4 | 2.3 | 0.6 | 10.5 |
| Хлеб Здоровье 3 |
38
|
73.4 | 3.1 | 1.4 | 12.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
14
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Рыбные гречаники |
100
|
116.7 | 12.1 | 4.4 | 6.9 |
| Простокваша 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Клюква |
39
|
10.9 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
8
|
1.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 926 | 521 | 28 | 18 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Здоровье 3 |
62
|
119.7 | 5 | 2.2 | 19.8 |
| Рыбные гречаники |
71
|
82.9 | 8.6 | 3.1 | 4.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
7
|
1.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 440 | 204 | 13 | 5 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Здоровье 3 |
70
|
135.2 | 5.7 | 2.5 | 22.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Килька балтийская |
56
|
76.7 | 7.9 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 525 | 423 | 22 | 24 | 26 |
| Итого за день | 2977 | 1784 | 90 | 90 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Наталья 26 ру
14.11.2021 20:31
Спасибо Людмиле и Вите, за знакомство с француженкой-биохимиком.
Девушка рекомендует пить после приёма пищи стакан воды с одной ст л
уксуса яблочного, для уменьшения скачков глюкозы в крови. Когда
Вита выложила свой пост, мой уксус ещё дображивал. Сделала и
яблочный, и грушевый. Не знаю отобразятся заметки по показаниям
глюкозы в дневнике питания. Нет скачков, нет жора, а значит и
инсулинорезистентность моя отступает. Ещё одна рекомендация которая
прижилась-начинаю приём пищи с овощей (кроме завтрака, он
белковожировой в основном) . В начале сентября я подбирала питание,
мерила глюкозу и до, и после приёма пищи разбег показаний после от
5,8 - 6,4-7,2. Сейчас, даже после плотного приёма пищи, выше 5,9 не
поднимается. Пальцы исколоты незря 😜 и да, сахар был и до похудения
в норме, инсулин был высоким. Сейчас идёт на спад 😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
8
|
1.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 31% жирности |
27
|
78.8 | 0.6 | 8.3 | 0.8 |
| Хлеб Здоровье 3 |
97
|
187.3 | 7.9 | 3.5 | 31 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
110
|
290.4 | 21.8 | 21.8 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
7
|
1.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1264 | 674 | 30 | 46 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
8
|
1.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 208 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Топинамбур |
70
|
42.7 | 1.5 | 0.1 | 9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
110
|
25.3 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рыбные гречаники |
160
|
186.7 | 19.4 | 7 | 11 |
| Хлеб Здоровье 3 |
34
|
65.7 | 2.8 | 1.2 | 10.9 |
| Яблочный мусс с кизилом |
135
|
53.3 | 0.5 | 0.4 | 11.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
8
|
1.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 832 | 423 | 26 | 13 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
8
|
1.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 308 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комплекс экстр пустырника с вит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Здоровье 3 |
66
|
127.4 | 5.3 | 2.4 | 21.1 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
100
|
29 | 3.1 | 0.3 | 2.4 |
| Перец банановый |
21
|
5.7 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Шампиньоны (Запекание) |
129
|
33.1 | 5.3 | 1.2 | 0.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
84.5 | 6.3 | 6.3 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
14
|
88.1 | 0.4 | 9.4 | 0.5 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Грецкий орех |
29
|
190.2 | 4.7 | 17.6 | 3.2 |
| Итого | 455 | 692 | 34 | 47 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
8
|
1.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 308 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3475 | 1795 | 91 | 107 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
14
Наталья 26 ру
13.11.2021 19:06
18го будет 2 мес, как веду дневник питания. Ещё бы сон наладить...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
7
|
1.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб Здоровье 3 |
58
|
112 | 4.7 | 2.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
74
|
195.4 | 14.7 | 14.7 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 31% жирности |
26
|
75.9 | 0.6 | 8 | 0.8 |
| Итого | 777 | 477 | 20 | 34 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
7
|
1.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб Здоровье 3 |
37
|
71.4 | 3 | 1.3 | 11.8 |
| Салат Неаполь |
200
|
253 | 26.2 | 4.6 | 21 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Яблочный мусс с кизилом |
105
|
41.5 | 0.4 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 1161 | 519 | 32 | 7 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
100
|
26 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
91
|
138.1 | 11.6 | 9.9 | 0.6 |
| Печёночный блины |
37
|
78 | 8.3 | 3.1 | 4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб Здоровье 3 |
40
|
77.2 | 3.2 | 1.4 | 12.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
44
|
116.2 | 8.7 | 8.7 | 0.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 613 | 41 | 37 | 26 |
| Итого за день | 2998 | 1611 | 93 | 78 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
Наталья 26 ру
10.11.2021 22:48
В инстаграм подписана на Катю Медушкину, сегодняшний её пост меня
зацепил, дал стимул и вдохновение. Так вот, в конце она упомянула,
что прошёл недавно чемпионат мира по фитнесс-бикини. Многие
чемпионки 40 +(и цифры эти не вес 😉) . Больше всего обратила
внимание я на Анну Прохорову. Ей, на минуточку, 9 декабря полтинник
исполняется 💪🤣 девочки, все, что не делается до 40, обязательно
делается после! 
4
1
