Ingrid Herdt
14.01.2024 02:36
Суббота прошла довольно таки спокойно. По плану всё удалось
удержать. ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
300
|
246.6 | 27.3 | 6.9 | 18 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 455 | 29 | 21 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Cortado [Nescafe Dolce Gusto] |
200
|
56 | 3 | 2.6 | 4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 238 | 6 | 15 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
308.7 | 9.1 | 1.1 | 65.6 |
| Телятина, филейная часть, тушеная |
100
|
284 | 30.2 | 17.2 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
20
|
9 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Шампиньоны (Тушение) |
50
|
11.7 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 640 | 43 | 18 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Cortado [Nescafe Dolce Gusto] |
200
|
56 | 3 | 2.6 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 56 | 3 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный суп пюре |
200
|
241.6 | 14.2 | 9.2 | 24.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 241 | 14 | 9 | 24 |
| Итого за день | 2957 | 1632 | 95 | 67 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ingrid Herdt
12.01.2024 21:47
Всем доброго времени суток. Сегодня опять пропустила тренировку. Но
завтра будет завтра и я обязательно пойду на тренировку. По питанию
вроде не плохо. Углеводов не хватает, но это не так трагично , как
перебор. В целом чувствую лёгкий голод, но незначительный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vollkorn Toast [Golden Toast] |
80
|
212.8 | 7 | 4.4 | 33.6 |
| Bockwurst [Dulano] |
80
|
224.8 | 9.6 | 20 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе Cortado [Nescafe Dolce Gusto] |
200
|
56 | 3 | 2.6 | 4 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 635 | 615 | 23 | 33 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный суп пюре |
350
|
422.8 | 24.9 | 16.1 | 42.4 |
| Кофе Cortado [Nescafe Dolce Gusto] |
200
|
56 | 3 | 2.6 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 478 | 27 | 18 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
160
|
168.3 | 35.1 | 2.8 | 0.6 |
| Помидоры (томаты), тушеные |
80
|
63.2 | 1.6 | 2.1 | 9.1 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
50
|
159 | 10.8 | 12.3 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 404 | 48 | 17 | 13 |
| Итого за день | 2725 | 1497 | 99 | 69 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ingrid Herdt
11.01.2024 23:34
По планированию продуктов на день. Почти удалось, хотя углеводов
опять больше. Думаю завтра будет лучше))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Сыр с Белой Плесенью "Камамбер Гурмэ" [Тревиль] |
30
|
87 | 5.4 | 7.7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Кофе Cortado [Nescafe Dolce Gusto] |
200
|
56 | 3 | 2.6 | 4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.3 | 8.8 | 11.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 925 | 533 | 20 | 24 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный суп пюре |
490
|
591.9 | 34.8 | 22.5 | 59.3 |
| Кофе Cortado [Nescafe Dolce Gusto] |
200
|
56 | 3 | 2.6 | 4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 890 | 647 | 37 | 25 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Помидоры (томаты), тушеные |
100
|
79 | 2 | 2.7 | 11.4 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 338 | 24 | 16 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куркума (корень) [Сырье и приправы] |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 1.2 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 207 | 10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3122 | 1530 | 82 | 66 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ingrid Herdt
11.01.2024 00:05
Сегодня первый раз в этом году вышла на пробежку. Должна сказать,
что бежать было сегодня было не просто. С углеводами сегодня
перебор. Ещё этот пмс, еле удержалась, чтобы не съесть какие нибудь
сладости. 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Варенье из голубики и малины |
50
|
114.6 | 0.1 | 0.1 | 30.3 |
| Блины |
200
|
360.4 | 13.8 | 6.4 | 62 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 500 | 550 | 16 | 8 | 102 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 200 | 156 | 2 | 0 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), приготовленные |
70
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68.6 | 2.5 | 0.3 | 14 |
| Итого | 140 | 81 | 3 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в сливочном соусе |
200
|
494.2 | 26.6 | 30 | 28.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Куркума (корень) [Сырье и приправы] |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 1.2 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 417 | 657 | 32 | 36 | 47 |
| Итого за день | 1257 | 1444 | 54 | 46 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Ingrid Herdt
09.01.2024 22:52
День прошёл на ура. Углеводы не добрала, ну и бог с ними.
Тренировка была отличная. Завтра не буду чувствовать рук. Но боль
будет приятная.))
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с Молоком [Nescafe Dolce Gusto] |
2
|
80 | 4.2 | 4 | 5.8 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
5
|
28.3 | 0.1 | 3.1 | 0.1 |
| Овсяноблин |
100
|
231.8 | 15 | 8.7 | 23.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Гоуда [Mlekovita] |
50
|
167 | 12.5 | 13 | 0 |
| Итого | 715 | 507 | 31 | 28 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Помидоры (томаты), приготовленные |
50
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Курица в сливочном соусе |
100
|
247.1 | 13.3 | 15 | 14.1 |
| Кофе с Молоком [Nescafe Dolce Gusto] |
2
|
80 | 4.2 | 4 | 5.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68.6 | 2.5 | 0.3 | 14 |
| Hirtenkäse [Leichter Genuss] |
50
|
93 | 11.9 | 4.8 | 0.1 |
| Итого | 735 | 560 | 34 | 27 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Hirtenkäse [Leichter Genuss] |
120
|
223.2 | 28.4 | 11.4 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 405 | 448 | 32 | 16 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2655 | 1515 | 98 | 73 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ingrid Herdt
08.01.2024 23:18
Ну вот, первый день моего стремления к стройности прошёл почти на
ура. По ккал был не добор. Не успела по ужинать, а когда вернулась
домой было и во все поздно есть. Как говорится, первый блин комом.
Хотя не так всё плохо😊
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Мокко [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
120 | 5.3 | 5.1 | 12.4 |
| Тостеры |
100
|
187 | 9 | 2 | 31 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
100
|
240.8 | 15.9 | 19.3 | 1 |
| Сыр с Белой Плесенью "Камамбер Гурмэ" [Тревиль] |
20
|
58 | 3.6 | 5.1 | 0 |
| Сосиска Сливочная [Останкино] |
100
|
234 | 9 | 22 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 860 | 43 | 53 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
456
|
411.3 | 20.1 | 20.1 | 39.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 411 | 20 | 20 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.7 | 2.5 | 28 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 145 | 1 | 2 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2146 | 1416 | 65 | 76 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ingrid Herdt
29.04.2021 20:58
Сегодня сорвалась, наелась после спорта сладостей. Ужасно хотелось.
И вот перебор ккал. Девочки помогите! Подскажите как вы
справляетесь со срывами перед критическим днями? Факт, что тяга к
сладостям у меня длится от 1 дня и более.😪😪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Ржаной Мюнхенский [Хлебный Базар] |
100
|
203 | 5.6 | 2 | 40 |
| Не определен! |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Листовой [Круглый Год] |
50
|
12.5 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр [Geramont] |
70
|
249.2 | 11.9 | 22.4 | 0.4 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| кофе с молоком |
100
|
16.7 | 0.7 | 1 | 1 |
| Итого | 760 | 526 | 20 | 25 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молочный коктейль с бананом |
200
|
146 | 4 | 4 | 22 |
| кофе с молоком |
100
|
16.7 | 0.7 | 1 | 1 |
| Итого | 500 | 162 | 4 | 5 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| плов с говядиной |
200
|
388 | 22.4 | 17.4 | 35.6 |
| Итого | 400 | 388 | 22 | 17 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
150
|
364.5 | 19.4 | 31.4 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Молочный Ломтик [Kinder] |
1
|
118 | 2.2 | 7.8 | 9.5 |
| Молочный Ломтик [Kinder] |
1
|
118 | 2.2 | 7.8 | 9.5 |
| Шоколад со Злаками [Kinder] |
3
|
396 | 6 | 23.7 | 38.7 |
| Шоколад со Злаками [Kinder] |
1
|
132 | 2 | 7.9 | 12.9 |
| Kinder Chocolate Happy |
1
|
48 | 0.7 | 3 | 4.5 |
| Knoppers [Storck] |
50
|
274 | 4.9 | 16.7 | 25.2 |
| Итого | 861 | 1497 | 39 | 100 | 106 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3521 | 2575 | 87 | 148 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ingrid Herdt
22.04.2021 16:20
Сегодня проснулась отёкшая. Позавтракала сново плотно. Хотелось
сладкого. Поэтому варенье. По плану сегодня тренировка на свежем
воздухе. Поняла у меня недобор с белками. Подскажите как улучшить
рацион?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Булочка Ржаная [Бахетле] |
100
|
242 | 7 | 1.1 | 51.3 |
| Сливочное Масло 73% [Селянське] |
10
|
66.5 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Варенье из сливы |
40
|
115.2 | 0.2 | 0.1 | 29.7 |
| Итого | 550 | 457 | 8 | 10 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пшенная каша |
100
|
216.9 | 4 | 9.8 | 28 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
150
|
187.5 | 8.3 | 10.6 | 14.4 |
| Молочный коктейль с бананом |
230
|
167.9 | 4.6 | 4.6 | 25.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 572 | 16 | 25 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Овсяная Гранола с Финиками [Цех 85] |
40
|
112 | 3.8 | 2.4 | 18.8 |
| кофе с молоком |
100
|
16.7 | 0.7 | 1 | 1 |
| Итого | 140 | 128 | 4 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
200
|
324.2 | 20.8 | 25.6 | 2.6 |
| Итого | 200 | 324 | 20 | 25 | 2 |
| Итого за день | 1570 | 1482 | 50 | 64 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ingrid Herdt
21.04.2021 18:33
Проснулась сегодня сама. На улице солнышко во всю светит. Завтрак
получился плотный. По-моему переела. Хотела пробежаться и на
скакалке попрыгать. Поочерёдно.
Бежалось сегодня легко . И даже вечером я чувствую себя отлично. Давно хотела рыбу. Мечта сбылась.
Бежалось сегодня легко . И даже вечером я чувствую себя отлично. Давно хотела рыбу. Мечта сбылась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочка Ржаная [FanFan] |
100
|
242 | 7 | 1.1 | 51.3 |
| Сливочное Масло [Экомилк] |
10
|
57.1 | 0.2 | 6.2 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Омлет с овощами |
100
|
125 | 5 | 10 | 3 |
| Авокадо |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.2 |
| кофе с молоком |
250
|
41.7 | 1.7 | 2.5 | 2.5 |
| Итого | 580 | 514 | 14 | 21 | 65 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, дикая |
200
|
238 | 41 | 6.9 | 0 |
| Пшенная каша рассыпчатая |
100
|
135 | 4.7 | 1.1 | 26.1 |
| Молочный коктейль с бананом |
200
|
146 | 4 | 4 | 22 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 700 | 521 | 49 | 12 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
100
|
16.7 | 0.7 | 1 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 16 | 0 | 1 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик Меджул с Грецким Орехом [ВкусВилл] |
20
|
113.2 | 2.6 | 7.8 | 8.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 113 | 2 | 7 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с тунцом |
200
|
156.4 | 21.4 | 3 | 11.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 400 | 158 | 21 | 3 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2820 | 1324 | 88 | 45 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ingrid Herdt
20.04.2021 19:07
Привет всем. Вот решила ещё раз попробовать вести свой дневник
питания. В прошлый раз вела первые недели, а потом забросила. За
последние 2 года забросила спорт, а также стала налегать на сладкое
и мучное в больших количествах. Итог +15 кг. Чувствую себя будто в
чужом теле. Пробовала сидеть на диете, но все попытки рушились
моими срывами и перееданием. Вообщем сейчас как 2 недели, занимаюсь
спортом. И сегодня перешла на правильное питание. Но я не унываю и
верю что у меня всё получится.
Погода сегодня у нас солнечная (+18 градусов). Но после работы очень тяжело бежалось. Ноги были деревянные. Но после пробежки чувствую себя удовлетворённо.
Погода сегодня у нас солнечная (+18 градусов). Но после работы очень тяжело бежалось. Ноги были деревянные. Но после пробежки чувствую себя удовлетворённо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Булочка с Сыром [Хлебзавод 28] |
100
|
386 | 15.9 | 18 | 39.1 |
| Итого | 300 | 419 | 17 | 20 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Итого | 400 | 33 | 1 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| макароны с фаршем |
150
|
519.6 | 19.4 | 20.5 | 63.6 |
| Итого | 150 | 519 | 19 | 20 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами и шампиньонами |
200
|
249.8 | 10 | 20.2 | 7.2 |
| Сыр Гоуда [Mlekovita] |
20
|
66.8 | 5 | 5.2 | 0 |
| Итого | 220 | 316 | 15 | 25 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелёный Чай [Tess] |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2670 | 1299 | 53 | 68 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Овощное рагу с грибами
41.3
2.7
1.1
4.7
32
Рулет куриный с печенью
128.2
21.8
3.4
2.5
19
Куриная печень тушеная со сметаной
188.5
24.8
9
2.1
22
Интересные блоги
22-06-2024
Где вы МУЖЧИНЫ????
Всем самого прекрасного доброго утра и отличного н...
26-06-2024
Я сдаль)
Начну издалека. Когда мой ненаглядный свалил домой...
24-06-2024
Дневник питания и тренировок за 23.06.2024
Вчерашний рациончик. :)
Всё было бы ничего, если б...
Лучшие рационы
