В атаке на новый день, прибавка в весе совсем незначительная с учетом поел вчера вечерком, я знатно.
Сегодня пойду разведую новый фитнес клуб, который за месяц просит всего 950 рублей.
Прикреплен дневник питания

Новый день новы радости. Только, печаль, что дождь идет, побегать с утра скоре всего не получиться, придется как то компенсировать.60 минут отбегал на тренажере, за 60 минут испытал все эмоции, эйфории до апатии.

Прикреплен дневник питания

2:00 Завтрак Творог +Кета+ Форель
Наел конечно много в сумме 120+ грамм белка, теперь придется немного подсократить остальные приемы.
7:00 Курица с тыквой, остальное выбросил. Сегодня и завтра нужно будет немного разгрузиться. Не привышая 1600 ккал.После тренировки поел и прогулялся до ТЦ, к тренировкам можно прибавить 4 часа непрерывной ходьбы. 
Уже чувствуется нехватка углеводов, сегодня вытерпел только 20 минут бега в темпе 11 км/ч, обычно заметно быстрее и дольше.
Вечером раздирал соблазн, съесть больше помидоров, заточить хлебец с медом. С учетом, что у меня дома лежат конфеты, печенье, коробки с шоколадками - это просто пытка.
Уже жду последнего приема пищи и спать.
Прикреплен дневник питания

Сегодня день работы, поэтому рацион такой скудный и -1 прием, так как день фактически для меня будет с 6 утра до 7 вечера.
И кроме того, нужно плавно сократить рацион на 10-20 % до 1700 в сутки.
Из тренировок сегодня ходьба в течении часа и серия отжиманий, приседаний, выпрыгивании, скалолаз (вертикальный, горизонтальный), махи с гирей (канистрой) и может несколько раундов боя с тенью.
Прикреплен дневник питания

Новый день новые совершения.
Не смог сегодня поднять на утреннюю пробежку, буду компенсировать на эллиптическом и гребном тренажере.
9:00 съеден завтрак
-Думаю пойду в магазин, а то горошек заканчивается. Да и ряд других овощей.
-Приготовил тыкву с курицей,особо не заморачивался 1:1 тыквы и курицы + приправа куркума.11:15 Кета, перенес с вечера на утро. Так как тренировка все приемы пищи сместит.
13:15 пришел из ТЦ и удивительно, но к Карусели все овощи дешевле Магнита и на вид получше.
13:20 Тренировка (Бокс + Инсинити pure cardio)14:30 Тренировку окончил, осталось только выждать 1-2 часа и буду обедать.15:20 Обед. Наелся от пуза.
18:20 Перекус
20:20 Буду ужинать.
И ФОТКА завтрака:
Прикреплен дневник питания

Немного прибавил, но это все водой, которую с утра обильно выпил. Вчера продержался нормально, еще даже остался небольшой брикет красной рыбы.

Сегодня все будет намного сложнее, но прорвемся. 
02:15 творог
03:30 капуста
07:00 курица, горох и фасоль
10:35 отправляюсь на тренировку, выпил кофейка для бодрости и спортивного задора.
14:15 Вернулся с тренеровки
По плану 15 минут, быстрый шаг в горку (разогрев)
от 30 минут бега
5-10 минут заминочный шаг
40 минут силовая тренировка
20 минут без 12 км/ч
10 минут заминочный бег 8км/ч и 5 мин растяжка.

На деле: силовая вышла на 1:40, 10 упражнений от 5 подходов в каждом.По дороге домой, купил овощей и немного фруктов и свои рядовые 2 кг обезжиренного творога. 
Вот теперь думаю, что из тыковки замутить
До 4-х пока кушать не буду, только кофеек попью.16:20 Съел не мало, 20 минут только молотил челюстью. Физический голод притупил, но психологический остался, думаю сходить погулять, может и книжку дочитаю.Добил рацион до конца дня и у меня полная уверенность, что сегодня не сорвусь.
Еще немного добавил фруктов вечером к яблоку еще клубники. Сегодня рацион просто разрывает все каноны рейтинга.
Все выполнено, лишнего не съедено и через час иду спать ))
Прикреплен дневник питания

Сегодня заступил на сутки, что для диеты является больше мотивирующим фактором. Так как,с собой не взял значит не съел. Конечно взял немного больше, но сдержался, осталось только утром продержаться. Чувство голод, конечно присутствует почти всегда, все время отвлекает. Даже книжку вдумчиво почитать не удается.
По тренировкам вышла полная "шляпа", единственное что исполнил это часовая прогулка с утра до работы, с тяжелой сумкой и все время в гору. 
Прикреплен дневник питания

Сегодня дали полный статус, вот публикую свой дневник сушки, день 2-й. Сегодня неплохо позанимался кардио. Немного сорвался в предобеденный период. Нужно будет накопить силы воли и добить по максимуму ближайшие 4 недели. 
Завтра попробую в легкую пробежаться, а днем провести 3-4 круга по табате (отжимания, спринты, планку на пресс и наверное приседания), постараюсь 4-5 раундов боя с тенью в среднем темпе.
Прикреплен дневник питания

Вчера был первый день сушки, так все успешно началось. И не испытывал особых издевательств голода. Потренировался, походил пешком в общем все нормально.
Но вот сегодня уже утром, все сорвалось. Утренняя пробежка с быстрой прогулкой, прошли очень успешно. Но вот с моим аппетитом твориться не ладное. Быстро наел 1650+ калорий, отдавая себе отчет, но не в силах сдержаться. Успокаивает, что впереди еще одна часовая пробежка, которая сожжёт еще 500 калорий минимум.
Ладно все случилось в первой половине дня, но это меня наталкивает на несколько важных правил:

1.          Чем меньше времени проводишь дома тем лучше. На улице соблазнов может и больше, но я легко могу им противостоять.
2.         Тяжело объяснить домочадцам, что бы свою еду убирали в шкафы. Священная фраза «Не хочешь не ешь». Вот как им объяснить, что хочу, но не надо.
3.         Сила воли, реально зависит от уровня сахара в крови. Как-то недавно попалось исследование, но в последнее время испытываю на себе.

Надо постараться домой приходить только на перекусы, а на все остальное время уходить в парк. Прихватив пару термосов с чаем.

Последних 4 строчки, как раз и есть размер срыва. Их убрать и все нормально ))