Дневник питания за 09.05.2020

Все лучше и лучше стараюсь сделать свой рацион,а главное,что я перестала употреблять то несусветное количество сладостей и гадостей,которые я раньше ела ежедневно.
Единственный момент,тяжело отслеживать сколько и чего ты съел,когда не дома.Вот собрались мы с друзьями,Все едят спокойно,а я поглядываю на калорийность продуктов и прикидываю,сколько я там наела себе...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шакшука	221	165.5	11.7	8.4	11.5
Итого	221	165	11	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	222	62.2	4	0.4	10.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яблоко	38	17.9	0.2	0.2	3.7
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Итого	387	212	5	13	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	144	67.7	0.6	0.4	14.8
Курица отварная, по 2-4	76	185.4	17.2	12.9	0
Итого	220	253	17	13	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	125	57.5	1	0.6	10.4
Морковь	153	53.6	2	0.2	10.6
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Сметана	30	20.4	3.6	0.1	1.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	86	83.3	18.1	1.1	0.3
Итого	584	304	25	2	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	334	93.5	5	0.6	11.5
Томатный соус	132	97.7	2	5.5	8.7
Итого	466	191	7	6	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	300	117	3	1.5	19.8
Итого	300	117	3	1	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Хлебцы	1	31	0.9	0.2	5.7
Сыр Фета	48	123.8	8.6	9.6	0.2
Итого	165	177	10	9	10
Итого за день	2343	1420	80	55	134