Lynx Pardinus
30.10.2012 22:58
Дневник питания и тренировок за 30.10.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухой завтрак с отрубями |
30
|
73.4 | 3.9 | 0.8 | 12.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
183
|
19.6 | 1.3 | 1.5 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Финики |
14
|
40.9 | 0.4 | 0.1 | 9.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Итого | 1100 | 448.7 | 19.2 | 14.5 | 59.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощное рагу в чечевицей |
400
|
416 | 23.1 | 9.6 | 58.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
29
|
57.4 | 1.9 | 0.3 | 11.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
3
|
7 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Итого | 870 | 591.6 | 28.3 | 13.7 | 85.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
46
|
80.3 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Овощное рагу в чечевицей |
107
|
111.3 | 6.2 | 2.6 | 15.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Чай черный без сахара |
250
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 633 | 254 | 14.9 | 8.7 | 28.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
60
|
195.6 | 0.5 | 0.1 | 47.9 |
| Фаст-фуд, креветки, обжаренные в панировке |
44
|
135.5 | 3.4 | 8.3 | 12 |
| Итого | 104 | 331.1 | 3.9 | 8.4 | 59.9 |
| Итого за день | 2707 | 1687.6 | 66.3 | 45.3 | 251.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Джиллиан. Интервальная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 119.8 ккал
Время: 30 мин
