Дневник питания и тренировок за 28.01.2018

И хотя жиров по-прежнему больше нормы, в коридор вписалась - чему и рада. Ни гречки, ни овсянки сегодня не было - вот по кремнию лажа. Но думаю, в недельной перспективе все будет окейно.
А вообще, малая сегодня заболела - поэтому готовила то, что требует вмешательства на уровне "закинула в мультиварку - вот и хозяюшка"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5.3	0.5	23.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Сарделька (сосиска), индейка	90	200.7	11	15.6	3.4
Кетчуп домашний	32	10.3	0.4	0.1	1.9
Turron Duro [El Almendro]	17	93.5	2.2	6.1	6.8
Чай черный без сахара	150	1.8	0	0	0.5
Итого	1891	443.5	18.9	23.7	36.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Цельнозерновой хлебец с гречкой	25	74.6	4.1	4.7	4.1
Сыр Almette сливочный	7	15.1	0.4	1.4	0.2
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Ессентуки №4	115	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	199	105.5	5.8	5	8
Итого	447	206.1	11	11.9	12.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	356	107.9	4.6	1.8	18.9
Сметана 20% жирности	13	26.8	0.3	2.6	0.4
Итого	369	134.6	5	4.4	19.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Митлоф	100	333.9	18.2	25.7	2.5
Капуста, тушеная с грибами и томатом	200	70.2	3.8	1.4	11.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Сельдерей	38	4.9	0.3	0	0.8
Фолиевая к-та	1	0	0	0	0
Итого	544	564.2	29	31.9	35.7
Итого за день	3251	1372.8	62.3	77.5	106.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 29.01.2018 09:15

Если делать митдоф из индейки или курицы ,жирность сократится ,да и всардельки видимо шпик добавляют...

Анастасия 29.01.2018 09:17

Lynx Pardinus написал:
что требует вмешательства на уровне "закинула в мультиварку - вот и хозяюшка"

У меня так в 80% случаев... духовка, либо мультиварка)))

Юлия Колбенева 29.01.2018 09:22

Подскажите, пожалуйста, какую гречку нужно брать из базы, чтобы кремний учитывался? Я брала кашу гречневую рассыпчатую, там - пусто в графе кремний.

Ольга 29.01.2018 10:44

Юлия Колбенева, крупа гречневая и создать рецепт

Ольга 29.01.2018 10:45

Ольга, гречневая крупа ядрица - так правильно.

Юлия Колбенева 29.01.2018 11:02

Ольга, спасибо! Дарю цветочек

Lynx Pardinus 29.01.2018 12:41

ирина владимировна, у меня митлоф наполовину из индейки, а в оригинале я его делаю из говядины, - просто индюка в этот раз на мое семейство было маловато, пришлось усилить хрюшкой - но в программке, я подозреваю, не учтено, что я каждый кусочек тщательно обрезала от жира и соединительной ткани - так что в реальности жирность этого блюда меньше. А в сосисках шпика не было - я за этим внимательно слежу, когда покупаю . Это сосиски под маркой Fitness