Блог Наталья

Наталья

03.07.2020 07:41

Дневник питания за 02.07.2020

Доброе утро! Перебрала кл и жиры, что то я распоясались, надо брать себя в руки. Вес на том же месте

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	50	45	2	0.8	7.2
Итого	96	199	8	8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Творог влажный 4,3% жирности	200	196	22.2	8.6	6.8
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Итого	605	347	23	14	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	13	22.6	0.9	0.2	4.3
Итого	38	175	1	16	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Цветная капуста (Варка без слива)	50	14.2	1.2	0.1	2
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Навага дальневосточная (Варка)	100	62.9	13.7	0.8	0
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	1036	282	25	8	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	350	63	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	45	281	8	25	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Кальмар (Варка)	150	137.6	24.6	3	3
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	630	291	32	12	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр эстонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.1	9.2	0
Итого	435	124	9	9	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	800	82	3	0	15
Итого за день	4035	1849	114	96	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

02.07.2020 12:15

Дневник питания за 01.07.2020

Доброе утро! Пока на подержании вес пока на месте, вчера прошла 10 км, заносить не стала, это как базовая активность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	146	219	9	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	5	16.4	0.4	0.4	2.8
Итого	560	345	45	7	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	11	19.1	0.7	0.1	3.7
Итого	36	172	1	16	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Цветная капуста (Варка без слива)	50	14.2	1.2	0.1	2
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Навага дальневосточная (Варка)	130	81.7	17.9	1.1	0
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Итого	1031	285	28	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	350	63	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	55	341	10	30	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Баклажан (Жарка)	100	18	1.1	0.1	3.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Кальмар (Варка)	130	119.2	21.3	2.6	2.6
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	555	168	24	2	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	1100	160	5	1	29
Итого за день	4233	1758	127	78	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

01.07.2020 09:32

Дневник питания за 30.06.2020

Доброе утро! Запланировала одно получилось больше по калориям и количеству. Пока так на поддержании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	161	254	10	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	395	243	28	10	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	11	19.1	0.7	0.1	3.7
Итого	31	141	1	13	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Цветная капуста (Варка со сливом)	90	20.4	1.4	0.2	3
Кабачок (Варка без слива)	15	3.4	0.1	0	0.6
Карась (Жарка)	150	102.6	21.5	1.8	0
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	896	291	27	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	40	73.2	7.4	1.4	7.3
Итого	240	75	7	1	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Пастила	20	64.8	0.1	0	16
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	65	346	8	25	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Навага дальневосточная (Варка)	100	62.9	13.7	0.8	0
Баклажан (Жарка)	50	9	0.6	0	1.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	425	82	14	0	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог влажный 4,3% жирности	200	196	22.2	8.6	6.8
Итого	600	198	22	8	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	950	141	4	1	26
Итого за день	3763	1773	126	80	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

30.06.2020 08:30

Дневник питания за 29.06.2020

Доброе утро! Вчера даже как то и не добрала и особо и есть не хотелось. На весах +1 от вчерашнего веса, но я эти дни не ходила, не когда было, прсмотрю в динамике. Общее состояние какое-то вялое, ели ноги волочу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	161	254	10	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Итого	520	271	45	1	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	200	82	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковь отварная по 2-40	80	26.4	1	0.1	5.1
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Холодец из сома	125	125	20	5	0
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Цветная капуста (Варка со сливом)	80	18.1	1.3	0.2	2.7
Кабачок (Варка без слива)	30	6.8	0.2	0.1	1.3
Итого	686	203	24	5	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	40	73.2	7.4	1.4	7.3
Итого	240	75	7	1	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Пастила	15	48.6	0.1	0	12
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	60	330	8	25	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Карась (Жарка)	137	93.7	19.6	1.7	0
Итого	507	117	20	1	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	11	19.1	0.7	0.1	3.7
Итого	431	143	1	13	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Итого	920	134	4	1	25
Итого за день	3725	1611	123	62	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

29.06.2020 09:47

Дневник питания за 28.06.2020

Доброе утро! Пока вот так, на поддержании, суставы и позвоночник болит. Вес на 70 держится и то хорошо, вверх пойдет буду уменьшать калории

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	161	254	10	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	130	237.9	24.2	4.7	23.7
Итого	330	239	24	4	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	25	87.5	1.5	8.6	1.4
Итого	25	87	1	8	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковь отварная по 2-40	150	49.5	2	0.2	9.6
Лук репчатый (Варка без слива)	50	19.2	0.7	0.1	3.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Холодец из сома	200	200	32	8	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Цветная капуста (Варка со сливом)	150	33.9	2.4	0.4	5.1
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Итого	1016	351	39	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Пастила	15	48.6	0.1	0	12
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	11	21.7	0.7	0.1	4.4
Итого	211	523	11	39	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пикша (Жарка котлеты)	60	40.6	9.7	0.2	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Яйцо куриное (Жарка)	10	15.2	1.3	1.1	0.1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	580	101	13	1	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	700	194	23	1	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Итого	450	26	0	0	5
Итого за день	3673	1780	123	75	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

28.06.2020 07:58

Дневник питания за 27.06.2020

Доброе утро! Вес +1, сказывается передание и отсутствие физической активности, неполучилось пройтись.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	161	254	10	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37.2	7.2	36.4
Итого	400	368	37	7	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	100	41	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Лук репчатый (Варка без слива)	50	19.2	0.7	0.1	3.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Навага дальневосточная	50	34.5	7.6	0.5	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	50	8.5	0.8	0.1	0.2
Фасоль стручковая (Варка без слива)	50	10.9	1.2	0.1	1.4
Морепродукты Замороженные [ВкусВилл]	50	45	9	1	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10	2.7	0.1	0	0.4
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Килька балтийская	100	137	14.1	9	0
Итого	776	443	38	21	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Пастила	15	48.6	0.1	0	12
Итого	140	239	6	13	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пикша (Жарка котлеты)	150	101.4	24.3	0.5	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Яйцо куриное (Жарка)	23	34.9	2.9	2.5	0.2
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Холодец из сома	50	50	8	2	0
Итого	683	232	36	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	25	87.5	1.5	8.6	1.4
Итого	425	89	1	8	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Ацидофилин 3,2% жирности	315	185.9	9.1	10.1	12
Итого	715	185	9	10	12
Итого за день	3600	1856	140	78	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Наталья

27.06.2020 07:41

Дневник питания за 26.06.2020

Доброе утро! Два дня не выкладывала дневник, в дороге были и мотались по больнице ела что попало, калорий наела кучу. Вчера выравнялась, но эти два дня дают о себе знать вес на месте 70.9

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	161	279	11	9	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 18% жирности	150	354	22.5	27	4.2
Итого	350	356	22	27	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	200	82	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Лук репчатый (Варка без слива)	50	19.2	0.7	0.1	3.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Навага дальневосточная	50	34.5	7.6	0.5	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	50	8.5	0.8	0.1	0.2
Фасоль стручковая (Варка без слива)	50	10.9	1.2	0.1	1.4
Морепродукты Замороженные [ВкусВилл]	50	45	9	1	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10	2.7	0.1	0	0.4
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Итого	876	331	25	12	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	177	182	4	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пикша (Жарка котлеты)	150	101.4	24.3	0.5	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Итого	840	420	46	10	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	5	24.6	0.3	1.2	3.2
Итого	555	88	1	1	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3759	1741	113	70	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

24.06.2020 07:53

Дневник питания за 23.06.2020

Доброе утро! Вес потихоньку пошёл в низ 70.6, эти дни стоял на 71.20.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Итого	211	287	12	12	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 18% жирности	150	354	22.5	27	4.2
Итого	350	356	22	27	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	200	82	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Лук репчатый (Варка без слива)	50	19.2	0.7	0.1	3.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Навага дальневосточная	90	62.1	13.6	0.8	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сметана 25% жирности	15	37.5	0.4	3.8	0.5
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	50	8.5	0.8	0.1	0.2
Фасоль стручковая (Варка без слива)	50	10.9	1.2	0.1	1.4
Морепродукты Замороженные [ВкусВилл]	50	45	9	1	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10	2.7	0.1	0	0.4
Итого	861	284	30	6	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Нектарин	30	13.2	0.3	0.1	2.7
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	15	60.8	0.7	2.4	9.3
Итого	445	158	2	3	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Итого	37	181	5	13	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пикша (Жарка котлеты)	150	101.4	24.3	0.5	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	690	237	28	1	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	500	171	18	9	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3694	1757	121	74	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

22.06.2020 09:18

Дневник питания за 21.06.2020

Доброе утро! Вчера попробовала водоросль спирулину. Но в инструкции написано что нельзя беременным и кормящим. Хотя в интернете почитала наоборот рекомендуют детям. Никто мамочки не пил?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	161	254	10	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Итого	240	71	5	5	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Печенье, овсяное, сухая смесь	9	41.6	0.6	1.7	6.1
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	9	24.2	1.9	1.7	0.2
Итого	168	127	3	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Лук репчатый (Варка без слива)	50	19.2	0.7	0.1	3.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Терпуг (Варка)	150	144.9	25.4	4.8	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Итого	666	226	31	5	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	350	63	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Печенье, овсяное, сухая смесь	9	41.6	0.6	1.7	6.1
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	9	24.2	1.9	1.7	0.2
Итого	215	368	11	22	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пикша (Жарка котлеты)	100	67.6	16.2	0.4	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Итого	430	101	17	0	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Икра горбуши зернистая, соленая	15	34.5	4.6	1.7	0.2
Итого	589	216	6	12	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Йогурт греческий 2,9% жирности, клубничный, DANNON OIKOS	110	116.6	9.1	3.2	11.7
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	830	307	23	10	27
Итого за день	3649	1737	111	72	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

21.06.2020 09:27

Дневник питания за 20.06.2020

Доброе утро! Самовнушение "страшная сила", или про то как я лохонулась. Я кормлю ребенка, а в программе не поставила галочку ГВ в итоге месяц сидела на 1500 ккл, когда мне надо было на 1900. А я то думаю что я такая голодная и у меня так суставы болят и волосы ползут. По весу конечно с 78 до 72 похудела. Теперь надо пересмотреть питание и на белки налегать, жиров и углеводов я думаю хватало из запасов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	160	276	10	9	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	16	44.3	1.5	0.2	9.1
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	40.4	3.2	2.9	0.3
Пикша (Жарка)	137	80.1	19.1	0.5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	15	26.2	2.2	1.9	0.1
Итого	393	197	26	5	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	150	61	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Лук репчатый (Варка без слива)	50	19.2	0.7	0.1	3.8
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Опенок (Варка без слива)	30	6.5	0.6	0.4	0.1
Перец сладкий красный (Варка без слива)	30	7.6	0.4	0	1.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	30	5.1	0.5	0.1	0.1
Капуста белокочанная (Варка без слива)	80	21.1	1.4	0.2	3.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сметана 25% жирности	15	37.5	0.4	3.8	0.5
Терпуг (Варка)	137	132.3	23.2	4.4	0
Итого	942	311	30	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	350	63	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	207	368	10	25	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная (Варка)	50	83.5	6	6.6	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	400	104	6	6	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Печенье, овсяное, сухая смесь	15	69.3	1	2.9	10.1
Итого	565	132	2	3	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	130	111.8	3.6	3.3	16.9
Итого	680	195	6	4	32
Итого за день	3847	1710	95	64	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6