Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

08.07.2020 10:44

Дневник питания за 07.07.2020

Доброе утро! Всех с праздником! С Днем Семьи! Может кто подскажет какие упражнения сделать для пресса, живот убрать "лежа на диване" в домашних условиях! На силовые пока не готова.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	146	219	9	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье сахарное из муки первого сорта	14	57	1	1.3	10.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Итого	244	202	10	12	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Йогурт греческий 2,9% жирности, клубничный, DANNON OIKOS	110	116.6	9.1	3.2	11.7
Итого	310	454	45	21	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лисички (Варка без слива)	200	37.2	2.9	2.2	2
Кабачок (Варка без слива)	30	6.8	0.2	0.1	1.3
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Итого	1066	296	22	8	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	205	29	0	1	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Мороженое сливочное крем-брюле	40	76.4	1.5	4	8.6
Итого	80	327	8	26	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Камбала черноморская (Жарка)	100	66.9	14.7	0.9	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Картофель отварной по 1-206	74	55.5	1.5	0.3	11.7
Итого	494	144	17	1	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	700	63	2	0	11
Итого за день	3645	1739	116	83	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Свекольник

Автор Мирабелла

Паста с тунцом

Автор Maiko Sato

Салат с брынзой

Автор Алла

Интересные блоги