фитнес после сорока

В этом возрасте полезнее более продолжительные занятия с меньшей нагрузкой, так как они позволяют улучшить циркуляцию кислорода в организме. Необходим также более длительный промежуток между тренировками для полного восстановления организма (день-два). Идеальный график для вас - 2 силовые тренировки по 30 минут в неделю и две кардиотренировки по 45 минут - в разные дни, с перерывом между ними.
.
Не переусердствуйте с аэробными нагрузками. Они представляют собой палку о двух концах, и при излишней интенсивности могут способствовать разрушению мышечной ткани, тем самым ускоряя возрастную потерю мышечной массы.
.
Используйте самоконтроль в процессе тренировок, прислушивайтесь к своим ощущениям. Возможно, вам следует делать более длительные перерывы между интенсивными упражнениями. Однако при силовом тренинге большой перерыв между подходами нежелателен, так как при этом уменьшается сжигание калорий и наращивание мышц.
.
Нужны не только силовые тренировки, но еще и правильная растяжка для укрепления суставов и сухожилий, а также кардионагрузки для улучшения работы дыхательной и кровеносной систем. Главная задача – найти баланс этих активностей.
.
Чем вы старше, тем больше времени требуется на то, чтобы подготовить организм к тренировкам. Обязательно разминайтесь перед занятиями спортом, но помните, что растяжка и разминка – разные вещи, и растяжка холодных мышц чревата их разрывом. Тренировку на гибкость нужно проводить несколько раз в неделю : чем чаще – тем лучше.