Валентина Иванова
10.12.2020 21:55
Дневник питания за 10.12.2020
Сегодня анализировала прошедшую неделю. Активность определила
верно, по плану было -0,34, по факту вышло -0,3. Но я начала пить
воду (раньше пила толькл кофе или чай и всё), а значит можно
сделать допуск. Опять же, сегодня впервые спустя 5 лет пришла в
зал, так что выводы делать рано в плане активности. Буду пока все
записывать и через пару недель сравню.
Так и не поняла, как посмотреть, сколько примерно уходит каллорий на тренировку. Внесла упражнения и повторения, но отчёт не нахожу( а очень интересно! Да и к дневнику ничего не добавилось, что-то не так делаю, видимо.
Так и не поняла, как посмотреть, сколько примерно уходит каллорий на тренировку. Внесла упражнения и повторения, но отчёт не нахожу( а очень интересно! Да и к дневнику ничего не добавилось, что-то не так делаю, видимо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша "Традиционная" |
200
|
143.8 | 5.4 | 4.8 | 19.6 |
| Кофе любимый |
1
|
58.3 | 1.8 | 2.2 | 7.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Форель малосольная |
20
|
29.6 | 4.2 | 1.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 416 | 330 | 13 | 14 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе любимый |
1
|
58.3 | 1.8 | 2.2 | 7.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
23
|
43.7 | 6.1 | 1.9 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
92
|
179.4 | 23 | 9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
40
|
180 | 2.5 | 7.2 | 26.4 |
| Итого | 383 | 521 | 35 | 21 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Кешью |
1
|
6 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Мандарин |
26
|
9.9 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Итого | 327 | 149 | 3 | 12 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе любимый |
1
|
58.3 | 1.8 | 2.2 | 7.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Икра трески стерилезованная Fish House |
50
|
87.5 | 9.5 | 5.5 | 1 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
100
|
77.2 | 16 | 0 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 345 | 287 | 29 | 8 | 25 |
| Итого за день | 1671 | 1289 | 81 | 56 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
