Ирина Ухань
08.01.2013 03:02
Дневник питания и тренировок за 07.01.2013
07.01.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная |
243
|
238.6 | 8.7 | 4.4 | 41.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
7
|
19.3 | 0.1 | 0 | 5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
22
|
72.2 | 0.2 | 0 | 17.7 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 771 | 499.1 | 13 | 10.5 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Итого | 555 | 89.3 | 1.3 | 1.3 | 17.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Уксус винный, красный |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чечевица |
111
|
131 | 10.7 | 0.7 | 20.5 |
| Пекинская капуста |
204
|
32.6 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Рыбные котлетки на пару |
194
|
226.2 | 27.9 | 8.3 | 8 |
| Морковь |
11
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
19
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Итого | 1039 | 479.4 | 43 | 13.5 | 43.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
138
|
151.8 | 30.4 | 0.8 | 4.6 |
| Мед пчелиный |
21
|
68.9 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Итого | 621 | 270.3 | 31.6 | 1.8 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
97
|
27.2 | 1.7 | 0.2 | 4.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Уксус винный, красный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Морковь |
17
|
6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 544 | 172.8 | 9.2 | 11.1 | 8.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Сок апельсиновый |
67
|
40.2 | 0.5 | 0.1 | 8.8 |
| Мандарин |
91
|
34.6 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 463 | 92.5 | 5.6 | 0.3 | 15.7 |
| Итого за день | 3993 | 1556 | 101.8 | 39.4 | 199.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
03-10-2024
Дневник питания за 03.10.2024
Ну вот дождалась все поела теперь показываю. Жду к...
04-10-2024
Про мое не чистое питание
Друзья, давайте быть добрее друг к другу)
А то за...
03-10-2024
Люди добрые здравствуйте!! у меня много заболевани...
Новые рецепты
Омлет в пакете
108
7.2
7.5
2.7
9
Сырники льняно-овсяные
271.6
24.9
13.4
13.4
3
Пирог «киш куриный»
124.1
13.3
4.7
7
10
Лучшие рационы
