Ирина Ухань
11.01.2013 12:46
Дневник питания и тренировок за 11.01.2013
11.01.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Куриные котлеты на пару |
66
|
90.7 | 11 | 3.6 | 3.6 |
| Итого | 582 | 224.2 | 19.2 | 11 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
187
|
135.6 | 3.6 | 0.7 | 28.6 |
| Капуста белокочанная |
155
|
43.4 | 2.8 | 0.3 | 7.3 |
| Уксус винный, красный |
6
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
29
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Укроп, свежий |
18
|
7.7 | 0.6 | 0.2 | 0.9 |
| Петрушка, сырая |
16
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Морковь |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Печень куриная (Тушение) |
116
|
148.6 | 22 | 6.4 | 0.8 |
| Итого | 881 | 396.8 | 30.3 | 11.8 | 41.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
103
|
113.3 | 22.7 | 0.6 | 3.4 |
| Мед пчелиный |
23
|
75.4 | 0.2 | 0 | 18.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 643 | 308.3 | 29.7 | 2.7 | 38.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хек (Припускание) |
114
|
84 | 16.3 | 2.1 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
14
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 713 | 206.7 | 20.9 | 7.6 | 13.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Сок апельсиновый |
82
|
49.2 | 0.6 | 0.1 | 10.8 |
| Банан |
36
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 423 | 101.5 | 5.5 | 0.3 | 18.4 |
| Итого за день | 3542 | 1361.3 | 98.6 | 48.7 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Елена
20.01.2013 23:12
Хороший рацион. Разнообразный.
Лучшие рационы
2024-10-02
Калорийность: 1193 кКал
2024-10-05
Калорийность: 1371 кКал
2024-10-03
Калорийность: 1268 кКал
Новые рецепты
Котлеты рыбные жареные
130
11.8
3.7
11.6
12
Омлет в пакете
108
7.2
7.5
2.7
9
Вафли с бананом и творогом на рисовой муке без сахара
250.3
15.8
6
31.4
7
Интересные блоги
