Ирина Ухань
30.01.2013 17:12
Дневник питания и тренировок за 28.01.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка |
81
|
171.2 | 15.6 | 4.7 | 16 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Vitrum c бета-каротином |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 542 | 215.9 | 16.5 | 5.7 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
55
|
110.6 | 3.7 | 0.7 | 21.9 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
21
|
118.9 | 0.3 | 12.9 | 0.4 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Итого | 536 | 274.1 | 5 | 14.6 | 30.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Борщ с фасолью 12.12.2016 |
411
|
201.4 | 12.3 | 4.5 | 27.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
49
|
98.5 | 3.3 | 0.6 | 19.5 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 945 | 354.8 | 17 | 6.2 | 57.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Килька балтийская соленая |
56
|
76.7 | 9.6 | 4.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 373 | 110.9 | 10.7 | 4.5 | 6.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
256
|
185.7 | 4.9 | 1 | 39.2 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кукурузное масло |
16
|
143.8 | 0 | 16 | 0 |
| Лук маринованный |
90
|
74 | 1.3 | 4.5 | 7.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
82
|
20.4 | 0.7 | 0.2 | 2.5 |
| Килька балтийская соленая |
57
|
78.1 | 9.7 | 4.3 | 0 |
| Итого | 802 | 503.5 | 16.7 | 26 | 49.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
98 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Итого | 349 | 140.2 | 8.8 | 7.7 | 8.4 |
| Итого за день | 3547 | 1553.4 | 61 | 74.3 | 161.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Тыква запеченная с сыром
77.2
4
5.3
3.5
8
Вафли с бананом и творогом на рисовой муке без сахара
250.3
15.8
6
31.4
7
Обед Салат из цельнозерновых макарон и индейки
114.1
8.9
3.1
11.8
11
Лучшие рационы
2024-10-01
Калорийность: 1215 кКал
2024-10-05
Калорийность: 1371 кКал
2024-10-03
Калорийность: 1268 кКал
Интересные блоги
