Ирина Ухань
18.02.2013 02:52
Дневник питания и тренировок за 16.02.2013
16/02/2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Капуста квашеная, консервированная |
85
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
39
|
37.2 | 8.5 | 0.3 | 0.2 |
| Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
56.9 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Итого | 712 | 265.9 | 19 | 6.9 | 29.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
141
|
66.3 | 0.6 | 0.6 | 13.8 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Итого | 601 | 110.9 | 1.5 | 1.5 | 21.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
173
|
174.6 | 7.2 | 1.9 | 32.1 |
| Салат из пекинской капусты |
279
|
201.7 | 2.5 | 14.2 | 14.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Итого | 832 | 516 | 21.4 | 26.2 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
26
|
24.8 | 5.6 | 0.2 | 0.1 |
| Кефир обезжиренный |
213
|
66 | 6.4 | 0.1 | 8.5 |
| Итого | 539 | 90.8 | 12 | 0.3 | 8.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карп (Жарка) |
293
|
290.4 | 44.1 | 12.6 | 0 |
| Хлеб зерновой |
42
|
109.2 | 3.2 | 3.4 | 17.3 |
| Итого | 635 | 399.6 | 47.3 | 16 | 17.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
86
|
94.6 | 18.9 | 0.5 | 2.8 |
| Мед пчелиный |
21
|
68.9 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Зеленый чай |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 807 | 163.5 | 19.1 | 0.5 | 19.7 |
| Итого за день | 4126 | 1571.7 | 122.1 | 53.3 | 150.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
`Шакшука` с креветками
105.9
12.2
5.7
1.8
14
Котлеты рыбные жареные
130
11.8
3.7
11.6
12
Салат овощной с говяжьей вырезкой
82.1
7.9
4.2
2.4
10
Интересные блоги
04-10-2024
Про мое не чистое питание
Друзья, давайте быть добрее друг к другу)
А то за...
02-10-2024
Дневник питания за 30.09.2024
Вот примерно так я и питаюсь.Меняю продукты,но кал...
06-10-2024
Дневник питания за 06.10.2024
Всем добра, тепла и стройности
С утра напекла бей...
Лучшие рационы
